Bóle mięśniowe po treningu – 6 wskazówek jak złagodzić skutki DOMS?

Opóźniona bolesność mięśniowa to najczęstsza konsekwencja intensywnej aktywności fizycznej. Objawia ona się bólem partii poddanych treningowi, który skutkuje nasileniem się dolegliwości podczas czynności ruchowych aktywizujących dane struktury. W jaki sposób radzić sobie z DOMS? Co skutecznie łagodzi ból mięśni, będący wynikiem aktywności fizycznej?

Zadbaj o swoje ciało

Ból mięśniowy pojawia się najczęściej po upływie około 24 godzin od momentu zakończenia wysiłku. Z tego powodu w okresie powysiłkowym warto zadbać o odpowiednią regenerację ciała, dzięki której możliwe będzie zmniejszenie intensywności nieprzyjemnych objawów. Skuteczną metodą są naprzemienne ciepłe i zimne prysznice, w czasie których do uszkodzonych mięśni szybciej dostarczane są składniki odżywcze, co pozytywnie wpływa na przebudowę uszkodzonych struktur ciała. Podobny efekt można uzyskać za pomocą masażu głębokiego, który wykonany zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej, pozwala uniknąć wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości następnego dnia.

Czy kinesiotaping zapobiega powstawaniu DOMS?

Zespół opóźnionego bólu mięśni ustępuje najczęściej po kilku dniach, natomiast często zdarza się, że dyskomfort jest na tyle silny, że uniemożliwia pełną aktywność fizyczną. Objawy DOMS można zredukować za pomocą taśm do kinesiotapingu. Ze względu na wyciszające działanie na skórne receptory układu nerwowego, delikatny stopień kompresji i rozciąganie elementów powięzi, plastry tego rodzaju pozwalają na szybki powrót do aktywności fizycznej, dzięki zmniejszeniu nieprzyjemnych dolegliwości. Dodatkowo stretching i ćwiczenia rozluźniające wykonywane po każdej aktywności, zapobiegają występowaniu przykurczów mięśniowych, co pozwala na zmniejszenie nasilenia się objawów potreningowych.

Ruch to zdrowie

Najkorzystniejszym sposobem walki z opóźnioną bolesnością mięśni jest umiarkowana aktywność fizyczna, która w postaci jazdy na rowerze lub spaceru pozwala na szybki powrót do pełnej sprawności. Wysiłek ten powinien charakteryzować się niewielką intensywnością, co pozwala na poprawę ukrwienia tkanek bez zwiększenia uszkodzeń strukturalnych mięśni spowodowanych przez właściwy trening. W tym czasie warto zadbać również o dostarczenie do organizmu produktów, których skład umożliwi szybką regenerację tkanek. Odżywki białkowe i suplementy diety wspierają proces przebudowy mikrouszkodzeń w tkankach miękkich – pozwoli to na powrót do ćwiczeń na siłowni lub do uprawiania określonego sportu już parę dni po wystąpieniu DOMS.

Wygraj z dyskomfortem – postaw na regenerację!

Opóźniony ból mięśni jest bardzo często przyczyną rezygnacji z codziennej aktywności fizycznej, co przekłada się na mniejszą efektywność treningu. DOMS to naturalny proces przebudowy tkanek miękkich, któremu towarzyszą dolegliwości bólowe ćwiczonych partii ciała. Najpopularniejsze sposoby walki z zmęczeniem i bólem po treningu nie wymagają korzystania z drogich sprzętów lub preparatów. Odżywki są dostępne w ofercie oraz w większości stacjonarnych sklepach z suplementami i sprzętem sportowym. Redukcja objawów DOMS to nie tylko pozbycie się bólu i powiązane z tym lepsze samopoczucie, ale również możliwość szybkiego powrotu do uprawiania ukochanego sportu. Warto złagodzić objawy DOMS, ponieważ efekty takiego postępowania będą widoczne w każdym aspekcie życia aktywnej osoby!