Domowa siłownia – co kupić i jak zacząć?

Jak zrobić siłownię w domu?

Siłownia domowa to znakomity pomysł dla osób aktywnych fizycznie, które nie chcą tracić pieniędzy na comiesięczny zakup karnetu na siłownie. Najlepiej jest wyznaczyć osobny kąt w domu na sprzęt treningowy, jednak osoby z małym metrażem również mogą stworzyć swoje własne miejsce do ćwiczeń. Mała siłownia w domu może być funkcjonalna.  Wystarczy tylko zaopatrzyć się w urządzenia nie zabierające dużo przestrzeni lub takie, które można łatwo złożyć i schować do szafy. Wiele sprzętów na siłowni można zastąpić gumami do ćwiczeń i hantlami. W mediach społecznościowych trenerzy fitness podają gotowe przykłady rozwiązań, dzięki którym możemy zrobić efektywny trening w warunkach domowych. Na samym początku możemy podpatrywać profile osób doświadczonych, które często proponują ćwiczenia dla osób początkujących. Możemy także iść na kurs z programowania treningowego, a także sięgnąć po porady specjalisty. Sprzęty do siłowni domowej potrzebne do wykonywania ćwiczeń znajdziesz w naszym sklepie internetowym!

Jakie są zalety siłowni domowej?

1. Zaoszczędzony czas – dojazd na siłownie, przebranie się i powrót nieraz zajmuje nam sporo czasu. W zgiełku codziennych obowiązków, zaoszczędzone minuty są bardzo cenne, ponieważ możemy wykorzystać je na odpoczynek lub inne czynności. Często w godzinach szczytu na siłowni jest mnóstwo osób, a co za tym idzie – prawie wszystkie maszyny i przyrządy są zajęte. Trzeba głowić się nad zajmowaniem kolejki i szybką zmianą ćwiczenia na inne możliwe do zrealizowania. Takie sytuacje mogą powodować nie zrealizowanie zakładanych planów i zmniejszenie motywacji. Dzięki domowej siłowni możemy ćwiczyć kiedy chcemy, bez układania harmonogramu dnia w głowie i oczekiwaniu w kolejkach na ulicy i na siłowni.
2. Komfort psychiczny – wiele osób woli zrobić trening w domu, ponieważ wstydzą się wykonywać poszczególne ćwiczenia w obecności innych osób. Boją się krytyki ich techniki lub po prostu nie chcą być obserwowane, ze względu na wygląd swojej sylwetki. Ćwiczenia w domu zapewniają komfort psychiczny, dzięki czemu są w stanie zrobić więcej. Domowa siłownia dla takich osób to strzał w dziesiątkę!
3. Łatwiejsze skupienie się – na siłowni jest wiele czynników, które mogą nas rozpraszać. W środku zazwyczaj znajduje się ok. 15-20 osób ćwiczących, rywalizujących i rozmawiających między sobą. Ciągłe trzaskanie ciężarami, nadmierne wydawanie dźwięków może irytować każdego z nas. Dlatego też siłownia w domu to doskonały pomysł dla osób, które lubią ćwiczyć w ciszy. Przekłada się to na maksymalne skupienie i zwiększenie efektywności treningu.
4. Oszczędność – jak wszyscy wiemy, karnet na siłownie kosztuje w zależności od klubu i miejscowości ok. 140 zł. Comiesięczna opłata za dostęp wyniesie nas ok. 1680 zł miesięcznie. Pieniądze te idą do prywatnej kieszeni właściciela obiektu. Zakup sprzętu do ćwiczeń w domu niesie ze sobą duży jednorazowy wydatek, jednak bardzo szybko się ona zwraca. A co najważniejsze – sprzęt zostaje w naszym mieszkaniu i możemy go używać kiedy chcemy. Potem możemy jedynie dokupywać większe ciężary – zamiast płacenia za karnet. Domowa siłownia to dobry interes.

Domowa siłownia – co kupić?

• Guma do ćwiczeń

Podstawowym przedmiotem, który powinien znaleźć się w każdej domowej siłowni jest guma do ćwiczeń. Pomaga ona angażować określone mięśnie podczas treningu, stanowi dodatkowe obciążenie podczas niektórych ćwiczeń oraz jest w stanie zastąpić wiele maszyn dostępnych na siłowni. Więcej o gumach do ćwiczeń, ich rodzajach i o czym kierować się podczas wyboru dowiesz się w naszym artykule Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?

• Mata do ćwiczeń

Następnie powinniśmy się zaopatrzyć w dobrą matę do ćwiczeń, która będzie amortyzować nasze ruchy i zapobiegnie ślizganiu się. W wyborze warto kierować się grubością maty oraz jej materiałem. Mata treningowa będzie doskonałym pomysłem podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej lub w podporze, np. deska, brzuszki. W naszym sklepie znajduje się wiele mat do ćwiczeń, dzięki czemu każdy może dostosować ją do indywidualnych potrzeb.

• Hantle do ćwiczeń

W domowej siłowni nie może zabraknąć ciężarków do ćwiczeń. Na sam początek wystarczą małe hantle z niewielką wagą. Są bardzo uniwersalne i zajmują niewiele miejsca. Regularnie ćwiczenia z ciężarkami pozwalają na budowanie masy mięśniowej w obrębie górnej i dolnej części ciała. Ceny hantli zaczynają się już od 16,99 zł – wraz ze wzrostem ciężaru ceny idą do góry. Podczas wyboru ciężarków trzeba pamiętać o tym, że z treningu na trening powinno się progresować ciężarem lub ilością serii. 

• Drążek do podciągania

Drążek do podciągania może być stosowany w każdym miejscu. Montujemy go do framugi drzwi. Możliwość rozporu drążka pozwala na dopasowanie go do każdej szerokości otworu. Ćwiczenia z drążkiem wzmacniają mięśnie, poprawiają ich wygląd oraz zwiększają kondycję i wytrzymałość. Dla osób początkujących zalecamy wyposażyć się w długą gumę do ćwiczeń Power Band, która wspomoże podciąganie się.

• Skakanka do ćwiczeń

To kolejny niedrogi przyrząd, który zadba nie tylko o figurę, ale także i kondycję. Ćwiczenia ze skakanką angażują wszystkie partie mięśniowe. Przy zakupie warto wziąć pod uwagę materiał i długość skakanki. Ważne jest aby rozmiar dobrać do wzrostu osoby ćwiczącej.

• Łuk oporowy z gumami do ćwiczeń

Łuk oporowy to innowacyjne urządzenie doskonałe do treningu całego ciała. Skutecznie zastępuje wiele maszyn i ciężarów na siłowni. Pozwala na efektywny trening w domu. Przyrząd jest składany, dzięki czemu nie zajmuje dużo miejsca. Zakres oporu sięga aż 80 kg! Przykładowymi ćwiczeniami możliwymi z Full Body Workout Bow to: przysiady, wykroki i zakroki, wznosy bioder i odwodzenia, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, uginanie i prostowanie, a także skłony i skręty tułowia. Urządzenie jest niezwykle funkcjonalne i zachwyca swoimi możliwościami. Doskonale nadaje się do siłowni w domu.