Jak sen wpływa na zdrowie?

Sen jest jednym z najbardziej zaniedbywanych aspektów naszego zdrowia. Wielu z nas nie ma czasu na regularne wysypianie się a przez nadmiar obowiązków i zarywanie nocy samopoczucie zaczyna się pogarszać. Co ciekawe – sen jest tematem na tyle szerokim, że na jego temat powstaje coraz więcej badań naukowych. Dobry sen jest tak samo ważny jak prawidłowe odżywianie, trening i równowaga psychiczna. Każdy z nas spędza około 30% swojego życia śpiąc i śniąc… okazuje się, że nie bez przyczyny – sen wpływa bezpośrednio na wiele procesów istotnych dla dobrej kondycji naszego ciała.

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała

Badania naukowe wykazują silną zależność pomiędzy krótkim snem, a wzrostem masy ciała. Osoby wysypiające się aż o 55% rzadziej cierpią na otyłość i ciągłą chęć podjadania. Prawidłowy sen wpływa również istotnie na zdolność do metabolizowania cukru i utrzymywania jego prawidłowych poziomów we krwi. Dlatego jest bardzo istotnym czynnikiem w prewencji nadmiernej wagi oraz cukrzycy typu II.

Produktywność i koncentracja

Sen jest podstawą zdolności koncentracji i maksymalizacji pracy umysłowej. Większość błędów, wypadków przy pracy czy zaniedbań zostaje popełniane przez osoby, które nie mają czasu na zdrowy sen. Nie bez powodu osoby, od których wymaga się wybitnej koncentracji i refleksu tj. pracownicy medyczni, kierowcy, strażacy, wojskowi zawsze muszą być wyspani aby dobrze wykonywać swoje zadania. Wg badań niewyspanie jest stanem porównywalnym w skutkach do upojenia alkoholowego, a ryzyko błędu w powierzonym zadaniu jest większe o 33%!

Dobra kondycja fizyczna

Regularne wysypianie się ma ogromny wpływ na zdolności wysiłkowe oraz regenerację. Nie tylko usprawnia postrzeganie, refleks oraz zdolność do koncentracji. Przyczynia się również do szybszej regeneracji ciała na poziomie biochemicznym – istotnie wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu we krwi i przyczynia się do zwiększonego wyrzutu hormonu wzrostu oraz testosteronu. Sen jest zatem ważny dla każdego sportowca – zarówno amatora jak i profesjonalisty.

Mniejsze ryzyko chorób serca, udarów

Zaburzenia snu bezpośrednio przyczyniają się do szybszego powstawania choroby wieńcowej oraz zwiększenia ryzyka udaru mózgu. Osoby niewysypiające się wykazują większą tendencję do nadciśnienia, szybciej popadają w duży stres, brakuje im motywacji do podejmowania wysiłku fizycznego. Częściej także ulegają pokusie niezdrowego jedzenia niż dbają o dietę. Wszystkie klocki domina połączone ze sobą istotnie zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu – jednych z największych zabójców naszych czasów.

Dobry sen = dobra odporność

Sen w istotny sposób wspomaga pracę układu odpornościowego. U osób dbających o zdrowy, regenerujący sen 3-krotnie rzadziej odnotowuje się zachorowania na wirus grypy i przeziębienia. Pomimo odpowiedniej diety i suplementacji – sen może być jedną z ważniejszych tarcz odpornościowych naszego ciała.

Jakość snu oraz jego długość ma ogromny wpływ na ogólne funkcjonowanie ciała i umysłu człowieka. Nic w tym dziwnego, że u osoby niewyspanej wzrasta ryzyko przewlekłych chorób, depresji oraz otyłości. Aby być zdrowym – dbaj o swój sen.

Bibliografia:

• Cappuccio FP, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011;32(12):1484-1492. doi:10.1093/eurheartj/ehr007
• Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67. doi:10.1001/archinternmed.2008.505
• Hayley AC, Williams LJ, Venugopal K, Kennedy GA, Berk M, Pasco JA. The relationships between insomnia, sleep apnoea and depression: findings from the American National Health and Nutrition Examination Survey, 2005-2008. Aust N Z J Psychiatry. 2015;49(2):156-170. doi:10.1177/0004867414546700
• Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. J Pain. 2013;14(12):1539-1552. doi:10.1016/j.jpain.2013.08.007