Flossing – leczenie kompresją

Prekursorem nowej metody pracy, jaką jest flossing, jest amerykański fizjoterapeuta dr Kelly Starrett – twórca bestsellerowej książki dla fizjoterapeutów „Bądź sprawny jak lampart”, znany i szanowany terapeuta na świecie. Ze względu na bardzo dobre efekty pracy ze sportowcami – w zakresie regeneracji, prewencji, zmniejszania bólu, poprawy zakresu ruchomości – metoda flossingu szybko znalazła zwolenników w Europie i na świecie.

Czym jest flossing?

Flossing to koncepcja terapeutyczna polegająca na połączeniu ruchu biernego bądź czynnego, z jednoczesnym zastosowaniem kompresji, uzyskanej poprzez taśmę rehabilitacyjną Floss Band. Połączenie tych elementów daje szerokie oddziaływanie terapeutyczne.

Flossing – czynniki pierwsze: 

• Ból – Podczas stosowania aplikacji typu flossing uważa się, że wykorzystywany jest efekt bramki bólowej Melzacka i Walla. Na skutek kompresji dochodzi do stymulowania włókien A-beta, które „wypychają” bodźce bólowe na zasadzie inhibicji przewodnictwa nerwowego – w rogach tylnych rdzenia kręgowego.
• Urazy  – na skutek urazów i odpowiedzi zapalnej w obrębie tkanek dochodzi do przebudowy i tworzenia się nowych struktur kolagenowych. Na skutek braku właściwych obciążeń dochodzi do wytworzenia się nieprawidłowych wiązań poprzecznych pomiędzy włóknami kolagenu. Mocna i głęboka kompresja na skutek oddziaływania taśmy może powodować pośrednie przerwanie nieprawidłowych zrostów i sklejeń w obrębie struktur.
• Efekt gąbki – duża kompresja przyczynia się do ograniczenia przepływu żylnego i tętniczego, dodatkowo pod kompresją znajduje się również układ limfatyczny i wzrasta ciśnienie śródstawowe. Następuje wypompowanie krwi i produktów przemiany materii poza obszar poddawany zabiegowi. Następnie po zdjęciu aplikacji dochodzi do wymiany wcześniej nagromadzonego płynu tkankowego i produktów przemiany materii, dając możliwość wpłynięciu świeżym substratom i krwi. Można wykorzystać efekt gąbki w redukcji obrzęku, należy jednak pamiętać, że aplikację instalujemy od części dystalnej do części proksymalnej. 
• Zakres ruchomości – na skutek kompresji i wzrostu temperatury, dochodzi do stymulacji receptorów znajdujących się w powięzi. Poprawia to elastyczność tkankową i relatywny ślizg pomiędzy poszczególnymi warstwami tkankowymi.

Kolejne efekty terapeutyczne osiągamy ze względu na zjawisko niedokrwienia. W efekcie kompresji dochodzi do miejscowej hipoksji powodując:

• obniżenie poziomu pH rejonu poddanemu niedotlenieniu, 
• aktywacja większej ilości włókien szybkokurczliwych typu II oraz przyspieszenie ich aktywacji i przy mniejszym obciążeniu treningowym (20-25% 1RM), niż w przypadku treningu bez okluzji (65-80% 1RM).

Terapia flossing – przykład: 

• Trening powinien trwać od 2 do 5 minut z założeniem opaski – ze względu na miejscowe niedokrwienie tkanek.
• Przykład ćwiczenia –  przysiady z opaską w 4 seriach po 10 powtórzeń, z przerwą pomiędzy seriami ok. 30 sekund.
• Przy zakładaniu warstw taśmy, każda kolejna powinna zakrywać mniej więcej w połowie poprzednią warstwę. Zaczynamy nakładać warstwy kilka centymetrów pod stawem i kończymy kilka nad – w pełni go obejmując.

W sporcie wyczynowym czy na poziomie amatorskim, często wielkość obciążeń przekracza możliwości organizmu powodując przeciążenia. Prowadzi to nieuchronnie do kontuzji, które wyłączają z dalszej aktywności. Często zapominamy, że proces regeneracji jest równie ważny jak proces treningowy. Terapeuci, trenerzy, zawodnicy czy osoby zaczynające swoją przygodę ze sportem ciągle szukają nowych rozwiązań, wspomagając swój organizm na płaszczyźnie regeneracji. Aplikacje typu flossing są szybkie, skuteczne, a w wielu przypadkach – po instruktażu od fizjoterapeuty i konsultacji lekarskiej – można wykonać samemu, wzbogacając tym samym proces regeneracji w domowym zaciszu.

W naszym sklepie internetowym Acusmed.pl znajdziesz m.in. taśmy rehabilitacyjne Floss Band Line Sport 1mm oraz Floss Band Line Sport 1,5mm – w kolorze czerwonym oraz czarnym. 

Bibliografia:

Kubasik W., Humpa F., Rodak P., Kubasik A. Trening i rehabilitacja z ograniczonym dopływem krwi do mięśni – przegląd literatury. Rehabilitacja w praktyce, 2016; (3): s. 52- 56.

Starrett K., Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji
i zwiększyć sprawność. Galaktyka, Łódź 2016; s. 146 – 151.

Melzack R., Wall P.D. Pain mechanism: A new theory. Survey of Anesthesiology, Volume 11 – Issue 2 – s. 89-90.

Okita K.: Effects of Blood Flow Restriction on Intramuscular Energetic Metabolism During Resistance Exercise. Ad Exerc Sports Physiol, 2010; 15 (4): s. 121-125.