Rolowanie mięśni – dlaczego warto?

Powięź a rolowanie – dlaczego warto się rolować? 

Roller do masażu nie jest niczym nowym i innowacyjnym, bo jest od dawna obecny w sporcie – nie tylko wyczynowym. Można korzystać z kawałka rury oklejonej taśmą, z butelki z wodą lub z wałka do ciasta, ale znacznie lepsze efekty osiągniesz dzięki wałkowi wykonanemu ze specjalnej, odpowiednio twardej i niezniszczalnej pianki, takiej jak w wałku do masażu Line Sport. Rolowanie jest naprawdę istotne i powinno być absolutnie koniecznym uzupełnieniem treningu. Jest ważne ze względu na napięcia powięzi i sklejanie się jej z mięśniami pod wpływem wykonywania tego samego ruchu. Elastyczność mięśni zmniejsza się, krew ma do takich miejsc utrudniony dostęp i transportuje mniej tlenu i składników odżywczych, a szkodliwe produkty przemiany materii nie są usuwane. Tak powstają mięśniowo-powięziowe punkty spustowe, które są bolesne. Następstwem ich powstania będzie więc zaburzona praca mięśni, powodująca ich sztywność, a nawet ograniczenie ruchu w stawach. Dzięki odpowiedniemu wałkowi, takiemu jak na przykład wałek z mini wypustkami Line Sport, wpłyniesz na odpowiednie nawodnienie swoich mięśni. To ważne, jeśli przykładowo wciąż siedzisz w jednej pozycji w pracy, a przez to mięśnie na twoich plecach i powięź je otaczająca, zaczyna się odwadniać. Czujesz napięcie w mięśniach, a stąd łatwo o kontuzje. Dzięki korzystaniu z wałka, nawet 15 minut dziennie, zdecydowanie poczujesz różnicę w ich jakości.

Rolowanie – instrukcja obsługi człowieka

Podczas rolowania, naciskasz ciężarem ciała na rolkę. Mięśnie powinny być w pełni rozluźnione, a ruch powolny, 3-4 cm na sekundę. Oddychaj, to zawsze pomaga w rozluźnieniu ciała, a po ćwiczeniach napij się wody.

Rolowanie bez wątpienia boli. Nawet okropnie, ale warto nie poddawać się, bo z czasem ból się zmniejsza. Nie zawsze się chce położyć na wałku i w określony sposób rolować mięśnie, chyba, że jest to Line Sport, który ma idealną twardość i jest bardzo estetyczny w wyglądzie. Rolowanie to nic innego jak automasaż, a bez niego trudno o skuteczną regenerację w jakichkolwiek działaniach nie tylko związanych ze sportem, ale również sytuacjach stresowych, które powodują przewlekłe napięcie mięśni. Wystarczy 15 minut dziennie, aby poczuć różnicę w funkcjonowaniu ciała, aby zadbać o elastyczność powięzi i odpowiednie jej nawodnienie. Dlaczego to tak ważne? Bo wtedy mniejsze staje się ryzyko urazów i kontuzji. Czas trwania ćwiczeń dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 3 minut, powinno się omijać strefy pod kolanami, miejsca, gdzie nerwy są blisko skóry i kości. Oczywiście nie rolujemy siniaków, krwiaków i miejsc pourazowych. Najlepiej rolować całe taśmy mięśni połączone przyczepami, działać kompleksowo. Rolowanie to nie tylko automasaż, ale również rozgrzewka, terapia rozluźniająca punkty spustowe czy trening wzmacniający.

Zestaw do rolowania Line Sport – wałek, duoball, piłeczka

Rolowanie – jak dobrać odpowiedni wałek?

Zanim kupisz wałek, pomyśl, że będzie służył ci na wieki. Niemożliwe jest zniszczenie go, powinien być lekki, więc raczej zainwestuj w dobry produkt – niekoniecznie w plastikową rurę oklejoną kawałkiem karimaty czy w twardy wałek kuchenny 🙂 Najważniejsze, aby roller miał odpowiednią twardość i nie ślizgającą się, stabilną powierzchnię. Te bardziej miękkie nadają się do automasażu albo do treningu wzmacniającego, te twardsze lub z wypustkami dla osób bardziej zaawansowanych. Optymalną miękkość i stabilność ma wałek Line Sport  – gwarantuje on głęboki masaż praktycznie każdej dużej partii mięśniowej.

Rolowanie uzależnia. Jeśli zaczniesz, nic nie będzie takie jak przedtem, tylko lepsze. Wiem, co mówię 😉

Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.

Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.