Piłka do masażu – jak używać?

Napięcia i dyskomfort mięśni po treningu, ale również po kontuzji może przysporzyć wiele trudności podczas wykonywania nawet najprostszych czynności. Ponadto praca fizyczna czy siedzący tryb pracy mogą sprawić, że czujemy sztywność bądź napięcia mięśniowe, które z czasem negatywnie oddziałują na układ ruchu oraz ogólne samopoczucie. Z pomocą przychodzi nie tylko aktywność fizyczna, ale również rolowanie z użyciem piłki do masażu. Dzięki temu, że jest niewielkich rozmiarów oraz niesamowicie lekka, możemy ją zabrać w każdą podróż i wykonać masaż wszędzie tam, gdzie czujemy taką potrzebę. Kiedy korzystać z piłki do masażu? Zachęcamy do lektury!

Spis treści:

1. Zastosowanie piłeczki do masażu 
2. Jak wykonać masaż piłeczką?
3. Które części ciała masować?
4. Masaż pośladków
5. Mięśnie kulszowo-goleniowe
6. Łydki

Zastosowanie piłeczki do masażu 

Metoda, którą stosują zarówno sportowcy np. przed lub po treningu, a także fizjoterapeuci podczas rehabilitacji swoich pacjentów, czyli masaż piłeczką do masażu. Świetnie sprawdza się w przypadku tzw. zakwasów, ale również jako sposób na napięcia czy sztywność mięśni. Masaż z użyciem piłki między innymi: 

• przyspiesza proces regeneracji po treningu, 
• rozluźnia napięcia w mięśniach, 
• zapobiega nadmiernym skurczom mięśni, 
• zapewnia większą ruchomość stawów, 
• poprawia postawę ciała. 

Piłka do masażu działa podobnie jak roller do masażu, jednak jeszcze dokładniej (głębiej) oddziałuje na wybrane partie i zapewnia bardziej intensywny masaż. Jest mała, lekka i odpowiednia do masażu całego ciała.

Jak prawidłowo wykonywać masaż piłeczką? 

Wbrew pozorom, masaż z pomocą piłeczki do masażu jest prosty i może być wykonywany w domowym zaciszu. Jednak dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie miały styczności z rolowaniem, często zaleca się konsultację z fizjoterapeutą, który oceni ogólną kondycję ciała oraz wytłumaczy, na co zwracać uwagę, aby prawidłowo używać piłeczki. 

Na co szczególnie zwracać uwagę? Przede wszystkim zaczynamy od umieszczenia piłki do masażu między matą do ćwiczeń a naszym ciałem. Nie rolujemy twardych miejsc na ciele (takich jak kości), a ruch kierujemy wyłącznie po mięśniach, czyli np. masując mięsień czworogłowy (udo) zatrzymujemy się przed kolanem. 

Jakie ruchy wykonujemy? Najlepiej wzdłuż mięśni, powoli – od dołu do góry i z powrotem. Ważne jest, aby cały ciężar ciała przenieść właśnie na miejsce, które poddane jest masażowi. Ruch powinien być delikatny i powolny, a w miejscu o zwiększonym napięciu, warto na dłużej przytrzymać piłeczkę, aż do momentu, kiedy poczujemy znaczną ulgę i rozluźnienie!

Miejsca na ciele, które warto masować piłką 

Piłeczka do masażu marki Line Sport sprawdzi się świetnie na całe ciało, jednak najczęściej stosuje się ją na takie partie ciała jak:

• pośladki, 
• mięśnie kulszowo-goleniowe (tylna część uda), 
• łydki. 

Miejsca, które również warto traktować piłeczką do masażu to ramiona oraz plecy (głównie górna część) i stopy. 

Masaż pośladków 

Wystarczy umieścić piłeczkę na mięśniu pośladkowym, a następnie wykonywać powolne ruchy w przód i tył lub ruchy okrężne. W miejscach o nasilonym napięciu, warto przytrzymać nacisk przez około 15 sekund lub do momentu, aż dyskomfort ustąpi, a następnie kontynuować masaż. Warto również wykonywać dodatkowe ruchy nogą w formie prostowania, a następnie zginania i odchylania nogi do zewnątrz oraz powrotu do prostej nogi. Następnie należy przejść do masowania drugiego pośladka. 

Mięśnie kulszowo-goleniowe

To dolna część pośladka oraz tylna część uda. Uginając jedną nogę dla stabilności, prostujemy masowaną nogę, a pod tylną część uda podkładamy piłeczkę. Cały ciężar ciała staramy się skupić na masowanym obszarze i wykonujemy ruchy w przód i tył. 

Łydki 

Masaż łydki będzie wyglądał podobnie jak tylnej części uda, jednak piłeczkę podkładamy pod łydkę. Wywierając nacisk powtarzamy ruchy przód – tył, a następnie przechodzimy do masażu drugiej nogi. 

Czy warto wykonywać masaż za pomocą piłeczki? Zdecydowanie tak! Wiele osób uprawiających sport czy ćwiczących na siłowni pomija ten jakże istotny element regeneracji i rozluźnienia mięśni, co po pewnym czasie zmusza do wizyty u fizjoterapeuty, a nawet poważniejszych kontuzji. Dlatego też, przed oraz po treningu warto poświęcić kilka minut na wykonanie takiego masażu – szczególnie tych najbardziej obciążonych partii ciała!