Regeneracja po treningu – najlepsze sposoby

Prowadzisz aktywny tryb życia? Sporo trenujesz na siłowni, biegasz lub uprawiasz inne sporty, które pozwalają Ci zachować aktywny tryb życia? Dodatkowo starasz się dbać o zdrową i zbilansowaną dietę, unikasz alkoholu, a mimo to często czujesz zmęczenie? Pamiętaj, że regeneracja po treningu to kluczowy czynnik pozwalający zachować pełnię sił, witalność i “świeżość” organizmu. W jaki sposób zregenerować nie tylko ciało, ale i umysł po treningu? Sprawdź nasze sposoby na skuteczny odpoczynek! 

Dlaczego tak ważna jest regeneracja mięśni po treningu? 

Mimo, że wiele osób regularnie uprawiających sport nie wyobraża sobie nawet krótkiej przerwy od treningów z myślą, że efekty długotrwałej pracy spadną – jest to niezbędny element zdrowej równowagi. Przede wszystkim regeneracja po treningu mocno sprzyja wzrostowi mięśni, więc nie ma się co martwić o tzw. spadek formy. Oprócz tego zachowujemy zdrowe podejście pozwalające zminimalizować ryzyko występowania urazów czy kontuzji, co ma wpływ na sprawność mięśni i stawów. Dodatkowo jeśli jesteś osobą intensywnie trenującą, a z treningu na trening czujesz spadek siły i brak motywacji to znak, że Twój organizm potrzebuje regeneracji! Jest to zjawisko tzw. superkompensacji mające wpływ na poprawę wyników sportowych poprzez zwiększenie siły z treningu na trening, a nie odwrotnie. 

Co może zapewnić nam regeneracja po treningu? Oprócz wyżej wymienionych czynników będzie to np.: 

• • poprawa wyglądu sylwetki, 
  • wzrost szybkości podczas biegania, 
  • poprawa sprawności,
  • możliwość podnoszenia większych ciężarów i wiele więcej. 

Niezależnie od rodzaju uprawianego sportu regeneracja po treningu to coś, o czym powinien pamiętać każdy sportowiec, zarówno na poziomie początkującym, jak i mocno zaawansowanym. 

Regeneracja po treningu – skuteczne sposoby 

Sposobów na skuteczną regenerację jest wiele, jak chociażby odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta czy nawodnienie organizmu. Dostępne są również produkty, które przy systematycznym stosowaniu doskonale regenerują mięśnie np. poprzez zmniejszenie napięcia mięśniowego czy łagodzenie bólu. Jakie to produkty? 

Roller do masażu 

Dostępny na siłowniach, na salach fitness i dobrze znany np. zawodowym sportowcom. Roller do masażu to produkt doskonały dla osób aktywnych fizycznie! Po treningu zapewnia regenerację poprzez rozluźnienie zbyt napiętych mięśni, natomiast używany przed treningiem będzie aktywować mięśnie i zapobiegać przed pojawianiem się kontuzji czy urazów. Jednym z polecanych jest roller do masażu Blackroll Standard charakteryzujący się lekkością, średnią twardością (odpowiedni dla osób początkujących) i m.in. niewielkimi rozmiarami. Dzięki temu możesz go z łatwością zabrać na salę treningową czy w podróż. 

Masażer wibracyjny – tzw. pistolet do masażu 

Produkt polecany zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i fizjoterapeutów, czyli pistolet do masażu o wielu właściwościach i szerokim zastosowaniu. Rewelacyjny produkt przeznaczony do masażu obolałych miejsc, ale nie tylko. Rozbija punkty spustowe, przyspiesza regenerację poprzez rozluźnianie mocno napiętych mięśni, łagodzi dolegliwości bólowe, a stosowany przed treningiem rozgrzewa mięśnie i stawy przygotowując je do intensywnej aktywności fizycznej. Jest także stosowany w fizjoterapii jako doskonałe uzupełnienie terapii, a sporą zaletą urządzenia jest możliwość używania zarówno w domu, jak i w podróży. 

Jednym z polecanych modeli jest pistolet do masażu Hypervolt Plus HyperIce uznawany za jeden z najsilniejszych i najbardziej zaawansowanych pistoletów na rynku. Posiada funkcję Bluetooth umożliwiającą parowanie urządzenia z aplikacją w telefonie, gdzie można dostosować parametry do indywidualnych potrzeb. Zaletą są również wymienne końcówki (5) oraz silnik o mocy 90 W. 

Na zdjęciu: Pistolet do masażu Hi5

Mata do akupresury 

Rewelacyjny produkt o wszechstronnym zastosowaniu, czyli mata do akupresury! 

• rozluźnia napięcia mięśniowe, 
• regeneruje mięśnie po intensywnym treningu, 
• poprawia jakość snu, 
• wspomaga walkę z bezsennością, 
• zmniejsza widoczność cellulitu. 

Mata do akupresury to produkt bezinwazyjny, który oprócz wyżej wymienionych zalet dodatkowo relaksuje i poprawia samopoczucie poprzez aktywację hormonów szczęścia – endorfin. Jedną z naszych propozycji jest Akumata – długa mata do akupresury z poduszką zapewniająca regenerację odcinka szyjnego i karku. Sprawdzi się nie tylko u sportowców, ale także np. u osób prowadzących siedzący tryb pracy! Będzie idealna do użytku m.in. podczas czytania książki, oglądania ulubionego serialu czy nawet podczas pracy przy komputerze. 

Inne czynniki mające wpływ na regenerację po treningu 

Dobrej jakości sen to podstawa 

Nie bez powodu wymieniliśmy produkty o właściwościach m.in. rozluźniających mięśnie, ale i poprawiających jakość snu! Regeneracja organizmu odbywa się właśnie podczas snu, dlatego jest tak ważny dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Odpręża, dodaje sił i regeneruje mięśnie – to jedne z wielu zalet wysypiania się. I nie mamy tutaj na myśli książkowych 8 godzin snu, ale przede wszystkim DOBREJ JAKOŚCI SNU. 

Prawdą jest, że dla jednych 8 godzin snu to rzeczywiście idealny czas do pełnej regeneracji, natomiast wiele osób już po 7 czy nawet 6 godzinach budzi się wypoczętych i gotowych do działania! Rada od nas? Słuchać swojego organizmu, próbować i stosować to, co działa korzystnie na zdrowie i samopoczucie. 

Zbilansowana dieta 

Zdrowa, bogata w składniki odżywcze żywność to również czynnik mający wpływ na regenerację organizmu. Ważny jest również posiłek potreningowy – odżywia, dodaje sił do działania i zaspokaja potrzeby organizmu. Nie można zapominać również o nawodnieniu, a w sporcie odpowiednia ilość wody dostarczanej do organizmu to podstawa! 

• Zmniejsza uczucie zmęczenia, 
• poprawia trawienie, 
• wspiera proces regeneracji mięśni, 
• wspomaga wchłanianie składników odżywczych. 

Mięśnie w ok. 75% składają się z wody, która wspomaga regenerację i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. 

Regeneracja po treningu to kluczowy krok do sukcesu, o który powinni dbać nie tylko sportowcy, ale wszystkie osoby uprawiające jakąkolwiek aktywność fizyczną. Dzięki temu nabierzesz sił do pokonywania kolejnych własnych rekordów, Twoja sylwetka będzie zmieniać się tak, jakbyś tego oczekiwał, a co najważniejsze – to sposób na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.