Ból kręgosłupa, a siedzący tryb pracy – jak sobie z nim radzić?

XXI wiek to czas wielkich zmian. Zmienia się cały świat, kultura, system pracy i świadomość ludzi pod względem dbania o własne zdrowie. Niestety, wiele zawodów wykonywanych w dzisiejszych czasach wymaga pracy przed komputerem czy za kierownicą. Wiemy już, że długotrwała pozycja siedząca wpływa destrukcyjnie na ciało człowieka. Pojawia się ból kręgosłupa, który może znacznie wpływać na nasze samopoczucie. Czy istnieją sposoby, aby samemu poradzić sobie z dolegliwościami wynikającymi z tego typu pozycji w pracy?

Dlaczego kręgosłup boli, kiedy nic nie robi?

Zacznijmy od tego, co dzieje się z kręgosłupem i mięśniami w czasie siedzenia. Z racji tego, że ciało człowieka jest przystosowane do ruchu, permanentny zastój to nie jest to, co lubi ono najbardziej. Pierwszym i najważniejszym aspektem jest funkcja układu krążenia, a zwłaszcza układu żylnego.

U osoby, która rusza się dużo i regularnie, przy pomocy skurczów mięśni krew żylna zawierająca w sobie metabolity i toksyny odprowadzone z mięśni, może swobodnie przedostawać się do wątroby i następnie serca. Tam rozpoczyna swój nowy bieg.

Kiedy zbyt długo przebywamy w pozycji siedzącej, nie ma takiej możliwości. Krew oczywiście płynie, jednak nie tak efektywnie. Dlatego też osoba pracująca siedząc jest narażona na szereg komplikacji. Zamiast zostać szybko odprowadzone, toksyny i produkty przemiany materii pozostają w swoim miejscu dłużej, przyczyniając się do zmiany środowiska chemicznego w tkankach – a stąd niedaleko do zmian degeneracyjnych i postępujących zniszczeń ciała.

Rozpatrując kręgosłup, jednym z najważniejszych jego punktów są sploty żylne będące nieodłączną częścią budowy anatomicznej kręgów, kanałów kręgowych i rdzenia kręgowego. To właśnie dzięki nim nasze kręgi i dyski międzykręgowe mogą pozostać w dobrej kondycji, regularnie pozbywając się niekorzystnych dla siebie substancji.

Splot żylny kręgowy

Jak dbać o kręgosłup w pracy siedzącej?

Osoba siedząca jest narażona na zastoje, powinna zatem regularnie wykonywać dowolny rodzaj aktywności fizycznej, aby usprawnić funkcję układu krążenia. Badania wykazują, że najlepszą formą aktywności fizycznej dla naszych pleców jest bieganie. Dla osób, które z pewnych przyczyn nie mogą biegać, świetną alternatywą może być nordic walking.

W większości przypadków, do nieprawidłowego krążenia krwi dochodzi również osłabienie mięśni posturalnych. Przez ich niewydolność, zmienia się postawa ciała – staje się przygarbiona, „zwieszona”. Predysponuje to do dalszych zmian degeneracyjnych, przeciążeniowych i napięciowych bólów mięśni i stawów. Osobom pracującym siedząc zaleca się również trening wykonywany na niestabilnym podłożu. Świetnie sprawdzą się np. piłki do ćwiczeń lub dyski sensomotoryczne w celu usprawnienia funkcjonowania mięśni kręgosłupa. Siedzenie w pracy na piłce, zamiast krzesła może okazać się bardzo dobrym nawykiem. Pracownik będzie siedział w aktywny sposób, nieustannie pobudzając swoje mięśnie głębokie do działania.

Przed samodzielnym rozpoczęciem walki z bólem kręgosłupa warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub osteopatą. Specjalista razie potrzeby wdroży odpowiednią formę terapii bólu. Nie zawsze można samemu poradzić sobie z bólem i lepiej nie zwlekać z jego zwalczaniem. Długotrwałe dolegliwości bólowe mogą przerodzić się w poważne problemy zdrowotne.