Tubing nazywany również ekspanderem do ćwiczeń to bardzo prosty przyrząd umożliwiający wykonanie wielu ćwiczeń np. na górne partie ciała. Zyskuje na popularności nie tylko podczas zajęć fitness, ale przede wszystkim rewelacyjnie sprawdza się podczas treningów domowych. Jest w stanie zastąpić hantle czy sztangę, a przy tym nie zajmuje dużo miejsca i jest bardzo lekki. Można go z łatwością zapakować do torby i zabrać w podróż. Jesteś ciekaw efektów ekspandera oraz dlaczego warto wykorzystywać ten przyrząd podczas ćwiczeń?
Tubing jako alternatywa dla hantli i sztangi
Być może nie każdy wie, jak dokładnie wygląda tubing bądź dopiero pierwszy raz spotyka się z tym stwierdzeniem, więc nieco go przybliżymy. Ekspander do ćwiczeń posiada dwa uchwyty oraz linki (najczęściej gumowe), które łączą ze sobą uchwyty. Ćwiczenia z tubingiem z pozoru wydają się być niezwykle lekkie, jednak z pewnością poczujesz ich wpływ na mięśnie.
Ten funkcjonalny przyrząd sprawdzi się rewelacyjnie dla osób początkujących, ale i zaawansowanych. Modeluje sylwetkę oraz wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, a dodatkowo pozwala na wykonanie ćwiczeń na pośladki, nogi czy brzuch. Będzie więc idealnym przyrządem dla osób, które kompletują akcesoria do ćwiczeń w domu, bądź np. na salę fitness.
Ćwiczenia z ekspanderem – jakie dają efekty?
Ekspander znajdzie swoje zastosowanie podczas trenowania takich partii jak:
- ramiona,
- klatka piersiowa,
- barki,
- plecy,
- brzuch,
- pośladki,
- nogi.
Wykonywanie ćwiczeń z pomocą tubingu jest bardzo proste, jednak należy pamiętać o odpowiedniej postawie ciała. Dla osób początkujących, które wcześniej nie miały styczności z wykonywaniem tego typu ćwiczeń zaleca się nawet jednogodzinną konsultację z trenerem. W ten sposób zdobędziesz cenne porady oraz dowiesz się, jak w prawidłowy sposób wykonywać ćwiczenia z tubingiem czy innymi akcesoriami do ćwiczeń.
Ekspander poprzez opór, jaki stawiają gumowe linki doskonale pobudza do działania mięśnie, pozwala urozmaicić plan treningowy zarówno u początkujących, jak i zaawansowanych osób.
Rodzaje ekspanderów – jaki wybrać?
Najpopularniejsze ekspandery, jakie dostępne są w większości sklepów oraz do dyspozycji na siłowniach i salach fitness to:
- Ekspander gumowy – posiada dwa, najczęściej plastikowe uchwyty oraz gumowe, łączące je linki. Gumowe linki pozwalają dopasować opór do wykonywanego ćwiczenia i indywidualnych potrzeb osoby trenującej. Dodatkowo wiele dostępnych w sprzedaży modeli posiada wymienne linki wewnątrz, dzięki czemu jeszcze dokładniej można dopasować opór do swoich potrzeb.
- Ekspander metalowy – zdecydowanie częściej polecany dla osób zaawansowanych bądź do wykonywania ćwiczeń na dolne partie ciała, które zazwyczaj są mocniejsze niż górne. Tubing posiada metalowe sprężyny, co sprawia, że jest znacznie mniej rozciągliwy i tym samym mniej funkcjonalny w przypadku wielu ćwiczeń. Bardzo często istnieje możliwość wymiany sprężyn na lżejsze bądź dłuższe, co sprawia, że dla osób zaawansowanych będzie świetną alternatywą dla wielu sprzętów np. podczas treningu domowego.
Czy ekspander sprawdzi się podczas ćwiczeń w domu? Główne zalety
Zastanawiasz się, czy ekspander do ćwiczeń uzupełni Twój domowy zestaw? Zdecydowanie sprawdzi się podczas treningów wykonywanych w domu! Może zastąpić sztangę bądź hantle skutecznie wpływając na masę mięśniową. Jakie zalety posiada tubing treningowy?
- Trening z ekspanderem modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie ćwiczonych partii,
- lekki, zajmuje niewiele miejsca – możesz go zabrać ze sobą i wykonać trening nawet na drugim końcu świata,
- w atrakcyjnej cenie – jest to rodzaj akcesoriów do ćwiczeń, które są odpowiednie na każdą kieszeń,
- wielofunkcyjny – umożliwia wykonywanie ćwiczeń na różne partie ciała.
Stosowany jest nie tylko na siłowni czy podczas treningu w domu, ale bardzo często wykorzystywany w gabinetach fizjoterapeutycznych i rehabilitacyjnych.
Wybierając ekspander do ćwiczeń należy wziąć pod uwagę opór, na jakim Ci zależy. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i potrzebujesz silnego oporu wybierz ekspander metalowy. Natomiast gumowy sprawdzi się idealnie dla początkujących oraz dla kobiet, które preferują wykonywanie lekkich ćwiczeń modelujących sylwetkę. Warto zwrócić również uwagę na długość linek w zależności od rozpiętości ramion i partii, które będą ćwiczone.
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
