Regularne rolowanie pleców

Zadbaj o stan swojego kręgosłupa – regularne rolowanie pleców

Żyjemy w czasach, w których u wielu osób przeważa siedzący tryb życia i mała aktywność fizyczna. Wiele osób czuje się z tym całkiem nieźle – do czasu, kiedy zaczyna dawać o sobie znać nasz największy sprzymierzeniec i podstawa całego ciała – kręgosłup. Jest on stworzony do tego, aby przenosić obciążenia oraz ciężar człowieka – i tylko, kiedy dostaje dużą dawkę ruchu, jest w stanie dobrze funkcjonować. Ruch jednak może być również zgubny. Zbyt duża aktywność i uprawianie sportów, w których istnieje duże ryzyko przeciążenia kręgosłupa (np. koszykówki, piłki nożnej, siatkówki, podnoszenia ciężarów) również wpływa niekorzystnie na jego kondycję. Co można robić, aby przeciwdziałać napięciom? Jednym ze sposobów jest regularne rolowanie pleców!

Dlaczego warto rolować plecy?

Na przeciążenia spowodowane nadmiernym ruchem lub jego brakiem – nasze ciało odpowiada zwiększonym napięciem mięśniowym. Kiedy taki stan długo się utrzymuje – dochodzi do wytwarzania mięśniowo-powięziowych punktów spustowych, czyli nadaktywnych grup włókien mięśni. Punkty spustowe, które nie są w porę zlikwidowane mogą stać się aktywne i tym samym powodować ból. Są to często objawy, pozornie niezwiązane z problemami mięśniowymi, np. punkty spustowe mięśni grzbietu czy pośladków, mogą dawać dolegliwości bardzo zbliżone do rwy kulszowej. Dlatego warto odpowiednio wcześnie zadbać o kondycję swoich mięśni, aby nie doprowadzić do stanu, w którym będzie potrzebna pomoc specjalisty.

Wybierz odpowiedni wałek do masażu!

Przez szeroką różnorodność i dostępność rollerów do masażu, każdy może stworzyć swój mini gabinet fizjoterapeutyczny u siebie w domu. W tym celu należy zaopatrzyć się w wałek, który będzie pomocny w terapii mającej na celu uwalnianie nadmiernego napięcia mięśni.

Jaki wałek do masażu pleców sprawdzi się najlepiej? Na rynku znajduje się wiele wałków przeznaczonych do rolowania kręgosłupa! Dużą popularnością cieszą się akcesoria marki Line Sport!

Klasyczny model rollera idealnie nadaje się do masażu mięśni prostowników grzbietu, najszerszego grzbietu, pośladkowych oraz mięśni ud. Wszystkie te grupy mięśniowe – w przypadku bólu grzbietu – charakteryzuje wspólne, zwiększone napięcie i w przypadku dolegliwości bólowych, należy zadbać o rozluźnienie każdej z nich.

Podwójna piłka – Duoball

Podwójna piłka do masażu Duoball będzie spełniać swoją rolę przede wszystkim w masażu mięśni karku, które zwłaszcza u osób wykonujących swoją pracę siedzącą przy komputerze, będą mocno przeciążone. Podwójna piłeczka została skonstruowana specjalnie do masażu wzdłuż kręgosłupa. Warto wiedzieć, że zwiększone napięcie mięśni karku może prowadzić do bardzo szerokich dolegliwości – od bólu samego kręgosłupa szyjnego, aż po rwę barkową i zaburzenia czucia całej kończyny górnej. Dlatego bardzo istotne jest, aby nie zaniedbywać ich kondycji. Duoball do masażu pleców jest zalecany pracownikom biurowym, osobom przenoszącym w pracy ciężkie przedmioty oraz sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny siłowe.

Jak prawidłowo wykonać rolowanie pleców?

Rolowanie grzbietu i karku można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej. Aby wykonać je prawidłowo należy:

1. Ułożyć się na twardym podłożu lub stanąć przy ścianie w towarzystwie wybranego przyrządu do masażu (piłeczka, roller, duoball). 
2. Podłożyć roller pod wybraną partię mięśni.
3. Wykonywać ruchy przetaczania ciała po rolce. Wykorzystujemy do tego jedynie obciążenie własnego ciała. Rolowanie wykonujemy przez około 1-2 minuty na każdą partię mięśniową.

W przypadku pozycji na plecach, ruch będzie wykonywany przez przetaczanie wywoływane ruchem kolan. W przypadku pozycji stojącej – należy docisnąć ciało i roller do ściany oraz wykonywać automasaż przez delikatny przysiad.

Pamiętaj!

Regularne rolowane pleców będzie bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą profilaktycznie dbać o stan swojego kręgosłupa oraz dla tych, którzy już cierpią na napięcia w tym obszarze. Należy jednak pamiętać, że każdy długotrwały ból kręgosłupa może być spowodowany poważną patologią (np. schorzeniami narządów wewnętrznych), a nie tylko przeciążeniem. W takim wypadku warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który doradzi odpowiedni sposób leczenia!