Tenis – sport indywidualny

Dla każdego tenisisty, amatora czy profesjonalisty, odnowa biologiczna i prawidłowe dbanie o własne ciało to klucz do sukcesu. Ze względu na to, że tenis jest sportem indywidualnym, w tej dyscyplinie nie ma miejsca na kontuzje i każdy uraz, który wymaga przerwy działa negatywnie na wynik zawodnika w ciągu całego sezonu.

Tenis jest sportem kontuzjogennym

Podczas gry, na skutek ogromnych obciążeń powodowanych przez szybkość, zmienność i nieprzewidywalność tego sportu, tenisista jest bardzo narażony na urazy. Wg badań naukowych, tenisiści są jedną z najbardziej narażonych na kontuzje grup sportowców. Głównie występują u nich urazy barku i kończyny górnej, jednak bardzo często zdarzają się także obrażenia kończyn dolnych oraz tułowia. Dlatego tak ważne jest, aby umieć im zapobiegać. Oprócz dobrego treningu motorycznego, istotnym aspektem treningu jest odnowa biologiczna. Nie każdy jednak posiada środki i możliwości, aby zapewnić sobie stałą opiekę fizjoterapeuty – tu z pomocą przychodzi metoda rolowania mięśniowo-powięziowego. Zaopatrując się w niewielkich rozmiarów sprzęt – będziesz w stanie sam zadbać o swoje mięśnie.

Urazy u tenisisty

Do najczęstszych urazów w tej dyscyplinie należą:

łokieć tenisisty (zmiany przeciążeniowe mięśni prostowników nadgarstka),
zespoły bólowe stożka rotatorów, barku,
cieśń nadgarstka,
skręcenie stawu skokowego,
naciągnięcia, naderwania mięśni,
tendinopatie ścięgna Achillesa,
złamania zmęczeniowe kości (najczęściej V kości śródstopia).

Przyczyną w/w urazów są zazwyczaj długotrwałe przeciążenia, rzadziej nagłe sytuacje. Dlatego dzięki odpowiedniemu dbaniu, o jakość mięśni, zawodnik jest w stanie zapobiec wielu kontuzjom lub zdecydowanie zmniejszyć ich intensywność.

Rolowanie mięśniowo-powięziowe dobrą metodą odnowy biologicznej

Wałek do masażu

Odpowiedni wałek do masażu, pomoże zadbać o każdą partię ciała. Podstawowym rollerem, uniwersalnym dla każdej partii ciała będzie standardowy roller do masażu Line Sport. Dzięki niemu zawodnik będzie w stanie zadbać o duże grupy mięśniowe tj. uda, łydki, grzbiet czy klatka piersiowa. Ze względu na jego niewielkie rozmiary można go ze sobą zabrać wszędzie – na trening czy zawody sportowe. Wałek do masażu jest najskuteczniejszy w odprężeniu nóg i pozwala uniknąć kontuzji związanych właśnie z kończynami dolnymi.

Roller do masażu Line Sport – kliknij i zobacz

Mini roller do masażu

Kolejnym wartościowym typem jest mini roller do masażu, który idealnie nadaje się do wałkowania przedramion, stóp i dłoni – bardzo narażonych na urazy w tenisie. Dzięki mini wałkowi można dotrzeć do mniejszych grup mięśniowych w małych partiach ciała, które wymagają bardziej precyzyjnej pracy. Stosowanie Mini Rollera niweluje ryzyko wystąpienia kontuzji.

Mini roller do masażu Line Sport

Piłeczka do rolowania

Dobrym sposobem na masaż jest rolowanie z użyciem piłki. W naszym sklepie dostępna jest piłka do masażu, dzięki której można dotrzeć do głęboko położonych partii mięśniowych, czy dokładnie rozmasować stopę.

Piłka do masażu 8 cm Line Sport

Jak zapobiegać kontuzjom?

Ze względu na kompleksowość dyscypliny sportowej, jaką jest tenis, warto podejść całościowo do organizmu zawodnika i dbać o odnowę biologiczną całego ciała. Automasaż za pomocą wałków jest dobrym sposobem na zapobieganie kontuzjom – usprawnia krążenie krwi, przyspiesza regenerację po wysiłku i pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, co bezpośrednio przekłada się na lepsze wyniki sportowe i mniejsze ryzyko urazu. Aby usprawnić swoje ciało i być mniej podatnym na kontuzje – regularnie wykonuj sesje masażu przy użyciu rollerów do masażu.

Jakub Seremak D.O.

Magister fizjoterapii, osteopata. Specjalizuję się w rehabilitacji sportowej, ortopedycznej oraz nowoczesnych metodach usprawniania organizmu. Interesuję się także fizjologią, która jest podstawą do zrozumienia problemów pacjenta. W wolnym czasie uprawiam sport, słucham rocka i gram na basie.

Zobacz wszystkie moje artykuły

Jak bardzo podobał Ci się ten wpis?

Kliknij na gwiazdkę aby ocenić

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Brak głosów. Oceń jako pierwszy!

Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy. Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.

Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco

Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii!"