W dzisiejszych czasach coraz większą wagę przykłada się do tego co jemy i jak wyglądamy. Coraz bardziej popularna staje się zdrowo wyglądająca, lekko sportowa sylwetka. Jak ją osiągnąć? Dietą i ćwiczeniami. Trenujemy górne i dolne partie ciała – kobiet szczególnie tą drugą część. Dla osób początkujących, które chcą ujędrnić i delikatnie uformować nogi i pośladki, najlepszą propozycją są gumy oporowe do ćwiczeń Mini Band, Hip Band i Power Band. Za ich pomocą można wykonać efektywny trening, który wymodeluje Twoje ciało.
Jakie gumy oporowe do ćwiczeń dolnych partii ciała wybrać?
Trening nóg i pośladków możemy wykonać za pomocą trzech rodzajów gum oporowych, które umożliwiają zróżnicowany trening. Każda z taśm do ćwiczeń ma inne przeznaczenie – różnią się od siebie przede wszystkim siłą oporu i długością.
- Gumy do ćwiczeń Mini Band – najczęściej sprzedawane w zestawie, sięgają po nie głównie osoby początkujące oraz osoby zaawansowane w celu urozmaicenia treningu z ciężarami. Każda z nich ma inną siłę oporu, dzięki czemu możemy dobrać odpowiednią gumę do aktualnie trenowanej partii mięśniowej. Zapewniają intensywny trening nóg i pośladków. Łatwość użycia pozwala na naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz do przyswojenia czucia mięśniowego. Za ich pomocą możemy wykonywać m.in. takie ćwiczenia jak: odwodzenie nogi w bok, unoszenie ugiętej nogi do góry, lift w tył.
- Taśmy materiałowe Hip Band – w porównaniu do gumowych taśm, są mniej rozciągliwe i zdecydowanie mocniejsze. Doskonale nadają się do treningu pośladków – nie rolują i nie podwijają się podczas ćwiczeń, zapewniając maksymalny komfort. Najczęściej używane są do takich ćwiczeń jak: Monster Walk, Hip Thrust, Glute Bridge, przysiady.
- Długie gumy do ćwiczeń Power Band – to taśmy, dzięki którym możemy zrobić efektywny trening dolnych i górnych partii mięśniowych. Za ich pomocą możemy ćwiczyć w podobny sposób jak na maszynach dostępnych na siłowni. Wystarczy zahaczyć je np. o nóżkę narożnika lub sofy i zacząć wykonywać m.in. wykopy w tył, wypychanie bioder w klęku oraz Pull Through.
Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki z gumami oporowymi?
Przedstawiamy przykładowe i jedne z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem gum oporowych.
Hip Thrust
Glute Bridge
Glute Bridge jednonóż
Wykopy w tył
Przysiady
Lift w bok leżąc
Lift w tył
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
