Jakie gumy oporowe do ćwiczeń dolnych partii ciała wybrać?

W dzisiejszych czasach coraz większą wagę przykłada się do tego co jemy i jak wyglądamy. Coraz bardziej popularna staje się zdrowo wyglądająca, lekko sportowa sylwetka. Jak ją osiągnąć? Dietą i ćwiczeniami. Trenujemy górne i dolne partie ciała – kobiet szczególnie tą drugą część. Dla osób początkujących, które chcą ujędrnić i delikatnie uformować nogi i pośladki, najlepszą propozycją są gumy oporowe do ćwiczeń Mini Band, Hip Band i Power Band. Za ich pomocą można wykonać efektywny trening, który wymodeluje Twoje ciało.

Jakie gumy oporowe do ćwiczeń dolnych partii ciała wybrać? 

Trening nóg i pośladków możemy wykonać za pomocą trzech rodzajów gum oporowych, które umożliwiają zróżnicowany trening. Każda z taśm do ćwiczeń ma inne przeznaczenie – różnią się od siebie przede wszystkim siłą oporu i długością.

• Gumy do ćwiczeń Mini Band – najczęściej sprzedawane w zestawie, sięgają po nie głównie osoby początkujące oraz osoby zaawansowane w celu urozmaicenia treningu z ciężarami. Każda z nich ma inną siłę oporu, dzięki czemu możemy dobrać odpowiednią gumę do aktualnie trenowanej partii mięśniowej. Zapewniają intensywny trening nóg i pośladków. Łatwość użycia pozwala na naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz do przyswojenia czucia mięśniowego. Za ich pomocą możemy wykonywać m.in. takie ćwiczenia jak: odwodzenie nogi w bok, unoszenie ugiętej nogi do góry, lift w tył.
• Taśmy materiałowe Flex Band – w porównaniu do gumowych taśm, są mniej rozciągliwe i zdecydowanie mocniejsze. Doskonale nadają się do treningu pośladków – nie rolują i nie podwijają się podczas ćwiczeń, zapewniając maksymalny komfort. Najczęściej używane są do takich ćwiczeń jak: Monster Walk, Hip Thrust, Glute Bridge, przysiady.
• Długie gumy do ćwiczeń Power Band – to taśmy, dzięki którym możemy zrobić efektywny trening dolnych i górnych partii mięśniowych. Za ich pomocą możemy ćwiczyć w podobny sposób jak na maszynach dostępnych na siłowni. Wystarczy zahaczyć je np. o nóżkę narożnika lub sofy i zacząć wykonywać m.in. wykopy w tył, wypychanie bioder w klęku oraz Pull Through.

Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki z gumami oporowymi?

Przedstawiamy przykładowe i jedne z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem gum oporowych.

1. Hip Thrust

2. Glute Bridge

3. Wykopy w tył

4. Przysiady

5. Odwodzenie nogi w bok leżąc

6. Zakrok nogi w tył