Zdrowy kręgosłup – zadbaj o higienę snu

Powiedzenie, że sen to skracanie życia, aby je sobie wydłużyć, jest w pełni uzasadnione. Dbanie o odpowiednią higienę snu sprawia, że organizm dużo lepiej radzi sobie ze wszystkimi schorzeniami i dolegliwościami. Prawidłowa pozycja ciała w trakcie snu jest bardzo ważna dla osób, które odczuwają dolegliwości kręgosłupa. Z kolei nawet u osób zdrowych, jeśli ich kręgosłup nie jest prawidłowo ułożony w trakcie spania, mogą pojawić się problemy bólowe po obudzeniu.

Jak spać, aby odciążyć kręgosłup?

Jedną z lepszych pozycji do spania pozwalających na odciążenie kręgosłupa jest pozycja na boku z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą wyprostowaną, zgięta noga powinna być podparta poduszką. Umieszczenie podparcia dla nóg w postaci poduszki powoduje stabilizację kręgosłupa, jest to szczególnie istotne u osób z rwą kulszową, ponieważ pomaga zachować plecy w prostym ułożeniu. Takie podparcie pomaga również w zachowaniu prawidłowej pozycji bioder i miednicy.

Najlepszą pozycją do spania jest jednak ułożenie ciała na plecach, czyli na wznak, nogi i ręce są wówczas proste, nie są uciskane żadne narządy, a ciało nie drętwieje. Odciążony zostaje zarówno kręgosłup, jak też kark i mięśnie, które ulegają rozluźnieniu, przynosząc ulgę i regenerację. Nigdy nie powinno się obciążać tej części, czy strony kręgosłupa, która jest obolała. Drugim ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest zaopatrzenie się w odpowiedni materac do spania. Specjalnie polecany dla osób z problemami kręgosłupa jest materac Hilding Fandango, który ma zdolność dopasowania się do anatomicznej budowy ciała, dzięki czemu kręgosłup zyskuje optymalne podparcie. Zastosowanie nowoczesnych technologii do produkcji materaca umożliwia zharmonizowanie twardości materaca aż na sześciu poziomach.

Jaki rodzaj materaca jest najlepszy? Produkty Hilding Anders

Panujące przekonanie, że najlepszy do spania jest twardy materac, nie jest do końca prawdą, ponieważ wówczas naturalne krzywizny kręgosłupa nie mają podparcia, szczególnie odcinek lędźwiowy jest narażony na deformację. Spanie na zbyt twardym podłożu sprawia, że wystające elementy, takie jak ramię czy biodro dosłownie odciskają się na nim. Materac nie może być również zbyt miękki, ponieważ w takim wypadku dochodzi do zapadania miednicy i w konsekwencji powoduje to ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Optymalnym wyborem jest średni materac, który ugina się pod ciężarem ciała o 3 cm. Najlepiej, jeśli jest mieszany, czyli wykonany ze sprężyn połączonych z włóknem kokosowym albo pianką lateksową. Bardzo dobry rozwiązaniem tego typu jest materac Hilding Electro, który łączy zalety sprężyn Multipocket z pianką hybrydową Fusion, wyjątkowo odporną na wilgoć. Fizjoterapeuci zalecają także, aby co kwartał odwracać materac o 180 stopni. Szeroki wybór materacy znajduje się na stronie materacepabianice.pl.

Niezalecane jest spanie na wysokiej poduszce, ponieważ powoduje ona zbyt duże wygięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Szyja powinna być podparta poduszką, ale kręgosłup, aby się odpowiednio zregenerował, powinien być w pozycji prostej. Na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych pozwala poduszka, która nie powoduje ugięcia brody w kierunku klatki piersiowej, najlepiej wykonana z redukującej napięcie pianki termoplastycznej. Naturalna poduszka Visco Green wykonana jest z ekstraktów oleju roślinnego, jest odpowiednio wyprofilowana i dostosowuje się do temperatury ciała. Zastosowanie odpowiedniego materaca zapewnia lepszy komfort snu, dzięki czemu rano obudzimy się wypoczęci i bez bólów w kręgosłupie.

Artykuł zewnętrzny