Rolowanie – przed czy po treningu?

Rolowanie mięśni to nic innego jak masaż za pomocą specjalnych wałków lub piłek, który jest coraz bardziej popularny wśród osób aktywnych fizycznie. Sposób wykonywania takiej autoterapii jest niezwykle prosty – wystarczy przycisnąć przyrząd do wybranego miejsca na ciele, a następnie wykonać ruch przypominający rolowanie skóry. Masaż za pomocą rollerów do masażu lub piłeczek do masażu przynosi mnóstwo korzyści i może być stosowany przez profesjonalnych sportowców, amatorów sportowych, jak i osoby spędzające większość dnia w jednej pozycji. Najczęściej zadawanym pytaniem jest: Czy rolowanie powinno wykonywać się przed czy po treningu? W dzisiejszym artykule postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości!

Rolowanie – przed czy po treningu?

Wiele osób zastanawia się, kiedy rolowanie mięśni jest najbardziej efektywne? Przed czy może po treningu? Okazuje się, że obydwie opcje są poprawne, jednak przynoszą inne efekty i korzyści:

• Rolowanie przed treningiem – krótkie rolowanie mięśni przed wysiłkiem fizycznym pozwala na ich przygotowanie i zwiększenie zakresu ruchu oraz uelastycznienie powięzi. Należy pamiętać, że rolowanie przed treningiem powinno uzupełnić o inne ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
• Rolowanie po treningu – masaż z użyciem rollera lub piłeczki – po wysiłku fizycznym pozwala złagodzić napięcia i ból, przyspiesza regenerację potreningową, a także chroni przed przeciążeniami.

Jakie efekty przynosi rolowanie?

Rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści – zarówno dla sportowców, jak i osób przebywających większość dnia w jednej pozycji, np. dla pracowników biurowych, kierowców zawodowych czy pracowników linii produkcyjnych. Sięgają po niego osoby borykające się z napięciami w obrębie mięśni, a także osoby chcące poprawić swoje wyniki sportowe.

Systematyczny automasaż z użyciem rollera do masażu: 

• rozluźnia nadmiernie napięte mięśnie,
• poprawia elastyczność mięśni,
• zwiększa zakres ruchomości,
• wspomaga regenerację mięśni,
• stymuluje cyrkulację krwi w organizmie,
• zmniejsza ryzyko występowania kontuzji i urazów.

Czym najlepiej rolować mięśnie?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków i piłeczek do masażu. Warto dowiedzieć, się na czym polegają różnice między nimi i który z nich będzie najlepiej dopasowany do potrzeb użytkownika. Zachęcamy do przeczytania naszego artykułu “Foam roller do masażu – jaki wałek wybrać”, w których doradzamy, czym kierować się przy zakupie wałka oraz jak dobrać go do indywidualnych potrzeb i preferencji!