Rolowanie to masaż za pomocą specjalnych wałków i piłeczek, który jest coraz bardziej popularny wśród osób aktywnych fizycznie. Sposób wykonywania autoterapii jest niezwykle prosty – wystarczy przycisnąć przyrząd do wybranego miejsca na ciele, a następnie wykonać ruch przypominający rolowanie skóry. Masaż za pomocą rollerów i piłeczek przynosi mnóstwo korzyści i może być stosowany przez profesjonalnych sportowców, jak i amatorów sportowych oraz osoby spędzające większość dnia w jednej pozycji. Najczęściej zadawanym pytaniem jest: Czy rolowanie powinno wykonywać się przed czy po treningu? W dzisiejszym artykule postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości.
Rolowanie – przed czy po treningu?
Wiele osób zastanawia się kiedy rolowanie jest najbardziej efektywne? Przed, czy może po treningu? Okazuje się, że obydwie opcje są poprawne, jednak przynoszą inne efekty i korzyści:
- Rolowanie przed treningiem – krótkie rolowanie mięśni przed wysiłkiem fizycznym pozwala na ich przygotowanie i zwiększenie zakresu ruchu oraz dodatkowo uelastycznia powięzi. Należy pamiętać, że rolowanie przed treningiem powinno uzupełnić się o inne ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
- Rolowanie po treningu – masaż po wysiłku fizycznym pozwala zmniejszyć mikrourazy, przyspiesza regenerację potreningową, a także chroni przed przeciążeniami.
Jakie efekty przynosi rolowanie?
Rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści zarówno dla sportowców, jak i osób przebywających większość dnia w jednej pozycji, np. dla pracowników biurowych i pracowników linii produkcyjnych. Sięgają po niego osoby borykające się z dolegliwościami bólowymi mięśni, a także osoby chcące poprawić swoje wyniki sportowe.
Systematyczny automasaż za pomocą wałków i piłek:
- rozluźnia nadmiernie napięte mięśnie,
- poprawia elastyczność mięśni,
- zwiększa zakres ruchomości,
- wspomaga regenerację mięśni,
- stymuluje cyrkulację krwi w organizmie,
- zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów.
Czym rolować mięśnie?
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków i piłeczek do masażu. Warto dowiedzieć się na czym polegają różnice między nimi i który z nich będzie najlepiej dopasowany do potrzeb użytkownika. Zachęcamy do przeczytania naszego artykułu “Foam roller do masażu – jaki wałek wybrać” w których informujemy, czym kierować się przy zakupie wałka oraz jak dobrać go do indywidualnych parametrów.
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
