W dzisiejszych czasach wiele ludzi dba o swój wygląd za pomocą ćwiczeń i diet. Niektórzy wolą podnosić ciężary na siłowni, jednak wśród nas jest wielu zwolenników treningu domowego. Ogólnodostępne akcesoria na rynku dają nam możliwość stworzyć własny kąt do ćwiczeń, oszczędzając przy tym czas i pieniądze. Za pomocą gum oporowych możemy wykonać efektywny trening górnej partii ciała, o którym mowa w dzisiejszym artykule.
Rodzaje gum do ćwiczeń
- Gumy Mini Band – to małe gumy do ćwiczeń o różnorodnym zastosowaniu. Nadają się do treningu całego ciała, jednak najczęściej używane są do wykonywania ruchów bocznych. Mogą także posłużyć jako rozgrzewka przed właściwym treningiem siłowym.
- Gumy Power Band – to długie taśmy do ćwiczeń, które zapewniają doskonały trening zarówno górnych jak i dolnych partii mięśniowych. Dostępne są w wielu wariantach oporu. Lżejsze gumy są doskonałe dla osób początkujących oraz w celach rozgrzewkowych i mobilizujących. Natomiast za pomocą grubszych taśm możemy wykonać efektywny trening siłowy. Dodatkowo można je łączyć z wolnymi ciężarami, aby osiągnąć specyficzny rodzaj oporu. Warto pamiętać o zasadzie, że im szersza guma, tym większy opór będzie stawiać.
- Ekspander – inaczej tubing do ćwiczeń, to gumowa rurka ze specjalnym uchwytem, stworzony z myślą o ćwiczeniach na górną partię mięśniową. Stosowane są szczególnie w treningu ramion oraz w treningu ogólnorozwojowym. Można kupić gotowy ekspander do ćwiczeń lub zrobić go samemu za pomocą taśm oporowych i piankowych uchwytów.
Trening górnej partii ciała z ekspanderem i gumą oporową
Przykładowe ćwiczenia z długa gumą do ćwiczeń i ekspanderem na górne partie mięśniowe:
- Ściąganie ramion
- Wiosłowanie siedząc
- Narciarz
- Face Pull
- Ściąganie gumy jednorącz
- Wiosłowanie z hantlem z długą gumą w opadzie tułowia
- Wyciskanie stojąc
- Wznosy ramion w bok
- Uginanie przedramion
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
