Spięte mięśnie to jedna z najczęściej występujących dolegliwości w dzisiejszych czasach. Mogą być bardzo dokuczliwe i dają o sobie znać podczas codziennych czynności. Ciągły stres, gonitwa i przemęczenie towarzyszą nam na każdym kroku i często idą w parze z brakiem czasu na relaks. Skutkuje to gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, a jednym z najczęstszych objawów jest napięcie mięśniowe. Wiele z nas cierpi z powodu różnych napięć, np. w obrębie karku, pleców lub nóg. Jest to tak powszechne, że z czasem o tym zapominamy i zaczynamy dbać o swoje zdrowie dopiero w krytycznym momencie.
W artykule znajdziesz:
- przyczyny spiętych mięśni,
- skutki nadmiernego napięcia mięśniowego,
- skuteczne sposoby na spięte mięśnie.
Przyczyny spiętych mięśni
Nadmierne napięcie mięśniowe powinno być leczone ze względu na możliwe powikłania i uszkodzenia, które z czasem mogą skutkować problemem z poruszaniem się. Sztywność mięśni najczęściej występuje przez powtarzanie takich samych ruchów podczas codziennej pracy, po zbyt ciężkiej aktywności fizycznej, a także może być wynikiem uszkodzenia układu nerwowego lub wad postawy.
Najczęstsze przyczyny wzmożonego napięcia mięśniowego to:
- ból,
- stres,
- długotrwałe unieruchomienie,
- nieprawidłowa postawa ciała,
- intensywny trening,
- uraz,
- choroby neurologiczne.
Powikłania z powodu nadmiernego napięcia mięśniowego
Zbyt duże napięcie mięśniowe, które zostało zbagatelizowane może prowadzić do wielu powikłań. Uszkodzenia włókien, więzadeł i ścięgien, niedokrwienie mogą prowadzić do ograniczenia ruchu, a nawet do całkowitego unieruchomienia. Warto zapobiec przykrym konsekwencjom i wybrać się do specjalisty lub zmniejszyć nadmierne napięcie mięśniowe za pomocą masażu lub specjalnych urządzeń.
Jak rozluźnić spięte mięśnie?
Istnieje wiele różnych sposobów na pozbycie się nadmiernego napięcia mięśniowego. Jednymi z najpopularniejszych są: rozciąganie, masaże oraz terapia za pomocą zimna i ciepła.
- Masaż rozluźniający – wykonany przez specjalistę dokładnie rozluźnia napięte partie mięśniowe, a także pozwala się zrelaksować. Dodatkowo pozytywnie wpływa na budowę mięśni, dzięki czemu stają się mniej wrażliwe na kontuzje i urazy. W warunkach domowych możemy wykonać automasaż za pomocą specjalnych wałków i piłeczek, które ułatwiają wykonanie zabiegu i precyzyjnie docierają do odpowiednich pasm mięśniowych.
Pistolet do masażu Line Sport
- Ćwiczenia rozciągające – dokładne rozciąganie po aktywności fizycznej oraz delikatne rozciąganie podczas przerwy w pracy pozwoli rozluźnić mięśnie i sprawić, aby były mniej podatne na kontuzje. Głównie wykonuje się ćwiczenia rozciągające statyczne, aby rozluźnić mięśnie bez ich dodatkowego rozgrzewania.
- Terapia zimnem i ciepłem – najczęściej występująca w formie kąpieli wodnej. Ciepła woda rozszerza naczynia krwionośne i przyczynia się do szybszej regeneracji, natomiast zimna woda powoduje skurcz mięśni. Jest wiele zdań na temat skuteczności zimna czy ciepła, które lepiej usuwa napięcia mięśniowe. Zalecamy przetestować obydwa i samemu zdecydować co korzystnie wpływa na nasze ciało. Sugerujemy jednak, aby wieczorem przed spaniem podarować sobie ciepłą, rozluźniającą kąpiel, która doskonale odpręży, zrelaksuje i przygotuje organizm do odpoczynku. Dodatkowo można zaopatrzyć się w okłady zimno/ciepło pozwalające na przyłożenie ich do miejsca na ciele dotkniętego bolączką.
- Akupresura – to jedna z najpopularniejszych metod dzisiejszych czasów, która doskonale łagodzi nadmierne napięcie mięśniowe oraz związany z tym dyskomfort. Odpowiednio naostrzone kolce naciskają na tkanki przyczyniając się do pobudzenia układu krwionośnego i nerwowego. Efektem terapii jest wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które działają rozluźniająco i odprężająco. Mata do akupresury to HIT dzisiejszych czasów. Stosowana jest przez osoby w każdym wieku.
Nie wiesz jaka mata do akupresury będzie dla Ciebie najlepsza? Sprawdź nasz artykuł „Jaką matę do akupresury wybrać? Nasz krótki poradnik„!
Najlepszy sposób na spięte mięśnie
Podsumowując, istnieje wiele sposobów na poradzenie sobie z nadmiernie spiętymi mięśniami. Każdy z nich pozwoli na szybszą regenerację i poprawę zakres ruchu. Tylko od nas zależy, którą metodę wybierzemy i będziemy stosować. Sugerujemy jednak, aby w cięższych przypadkach udać się do specjalisty, a następnie kontynuować terapię w domu za pomocą specjalnych urządzeń.
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
