Wiele początkujących osób podczas pierwszych dni swojej przygody z siłownią zmaga się z ćwiczeniem jakim jest podciąganie na drążku. Często sytuacja wygląda tak, że wykonanie jednego powtórzenia jest nie lada wysiłkiem. Nie należy się jednak załamywać – z pomocą przychodzi guma do podciągania na drążku, która ułatwi to zadanie i sprawi, że mięśnie nabiorą nieco siły. Do czego służy, czy warto ją stosować i jaką wybrać? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w naszym artykule!
Do czego służy guma do podciągania?
Długa guma do ćwiczeń wykorzystywana do podciągania ma na celu ułatwić wykonywanie ćwiczeń na drążku. Jeśli nie potrafisz podciągnąć się chociaż raz, to guma będzie idealnym rozwiązaniem na start. Używanie jej sprawia, że mięśnie wzmacniają się, dzięki czemu po kilku treningach zaczniesz podciągać się bez niej. Dodatkowo można używać ją do innych ćwiczeń kończyn górnych i dolnych, więc nie martw się, nie zmarnuje się!
Warto pamiętać o tym, aby traktować gumę do podciągania jako etap przejściowy. Docelowo przecież chcesz zacząć samodzielnie podciągać się na drążku. W innym przypadku możesz stanąć w miejscu, a nawet zrobić regres.
Długa guma do podciągania 4FIZJO
Jak używać gumę do ćwiczeń na drążku?
Na początku należy założyć długą gumę na drążek do podciągania. Następnie wybieramy sposób, w który chcemy wykonać ćwiczenie: uginając nogi w kolanach i zahaczyć gumę o kolano lub mając proste nogi w kolanach i zahaczyć gumę o stopę. Następnie rozpoczynamy wykonywanie pierwszych powtórzeń. Podczas podciągania na drążku z gumą należy pamiętać o prawidłowej pozycji – Twoje ciało musi być wyprostowane i napięte, a podbródek powinien iść lekko ku górze. Podciągaj się wysoko i opadaj powoli, angażując mięśnie do pracy.
Jaka guma do podciągania na drążku?
W sklepach znajduje się wiele długich gum do ćwiczeń różniących się kolorem, oporem i szerokością. Zazwyczaj im grubsza guma, tym ma większy opór i tym łatwiej będzie Ci podciągać się na drążku. Jednak nie chodzi w tym o to, aby guma wykonywała za Ciebie ćwiczenie. Prawidłowo dobrana guma pozwoli Ci angażować mięśnie już na samym początku ruchu.
Dla kobiet o normalnej budowie ciała i przeciętnym wzroście najlepsze będą gumy o oporze 11-29 kg (czarna guma) oraz 15-38 kg (fioletowa guma). Natomiast mężczyznom sugeruje się wybór gum o oporze 1,8-5,4 kg (guma żółta) lub 6,8-15,8 kg (guma czerwona). Im grubsza guma i większy opór, tym łatwiejsze będzie podciąganie.
Dobór odpowiedniej gumy do ćwiczeń zależy od preferencji oraz stopnia zaawansowania. Pamiętaj, aby nie wybierać zbyt grubej, ponieważ guma nie może całkowicie odciążyć Twoich mięśni! Podczas podciągania nie możesz bujać i odbijać się. Na początku ruchu musisz czuć pracę mięśnia najszerszego grzbietu.
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
