Zakwasy po treningu – jak się ich pozbyć?

Zakwasy to powszechnie znane uczucie dyskomfortu występujące na skutek mikrouszkodzeń mięśni po intensywnej aktywności fizycznej. Występują one po kilkunastu godzinach od treningu i mogą trwać nawet do kilku dni. Uważa się, że powstają poprzez odkładanie się kwasu mlekowego w komórkach mięśniowych, jednak jest on rozkładany do mleczanu oraz wodoru. I to właśnie wodór powoduje ból zwany zakwasami. Jak się ich pozbyć? Poznaj najlepsze sposoby na zakwasy po treningu i pozbądź się nieprzyjemnych dolegliwości.

Poznaj metody na regenerację mięśni w artykule: „Regeneracja po treningu – najlepsze sposoby„.

Jak zapobiegać powstawaniu zakwasów?

Ciężki trening nie zawsze musi kończyć się dyskomfortem w postaci zakwasów. Warto przyjrzeć się kilku elementom przed i w trakcie aktywności fizycznej. Na początku pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która przygotuje mięśnie do podjęcia wysiłku. Nie porywaj się od razu do ciężkich ćwiczeń, stopniowo przechodź od lekkich do bardziej intensywnych ruchów z dużym obciążeniem. Dzięki temu sposobowi mięśnie powoli “przyzwyczają się” do wykonywanego treningu. A kiedy najczęściej narażamy nasze ciało na uczucie tzw. zakwasów? Po treningu siłowym, aerobowym, po bieganiu czy np. po treningu boksu. Nie ma jednak jednoznacznej teorii, która potwierdzałaby jaki typ ćwiczeń czy jakie konkretne ćwiczenie będzie powodować zakwasy.

Najbardziej podatnymi miejscami na ciele są te, które głównie obciążamy, więc mówimy tu o zakwasach na nogach. U osób wykonujących ćwiczenia angażujące partię mięśniową ud, m.in.: wykroki, przysiady – występują zakwasy na udach i zakwasy na pośladkach. Natomiast osoby skupiające się na środkowych i górnych partiach ciała podczas ćwiczeń borykają się z zakwasami na brzuchu i klatce piersiowej.

A co zrobić, jeśli pomimo rozgrzewki i stopniowym dobieraniu ciężaru, zakwasy wystąpiły na drugi dzień? Jak się ich pozbyć i po jakie metody oraz produkty sięgnąć?

Zakwasy po treningu – jak się ich pozbyć?

Wiele osób po intensywnym treningu zastanawia się jak zwalczyć zakwasy i co pomaga na zakwasy? Najprostszym sposobem jest delikatny masaż miejsc objętych dolegliwościami. Warto zastosować go dopiero na drugi dzień, ponieważ zbyt długi i mocny masaż może nasilić bolączki. Oprócz tej metody, mamy jeszcze wiele innych sposobów na zakwasy!

Ciepła/zimna kąpiel na zakwasy po treningu

Gorąca kąpiel z dodatkiem soli skutecznie redukuje zakwasy i pozytywnie wpływa na nastrój. Wielu specjalistów mówi o tym, że zimna kąpiel rozluźnia mięśnie i łagodzi ból. Natomiast jeśli nie jesteś fanem zimnych kąpieli, warto zastosować metodę naprzemienną (raz ciepły, raz zimny strumień wody).

Sół EPSOM – na łagodzenie napięć – kliknij i przejdź do sklepu

Maści i kremy chłodzące lub rozgrzewające

Masaż za pomocą specjalnych preparatów chłodzących i rozgrzewających może przyspieszyć regenerację mięśni oraz przynieść ulgę. Kremy i maści mają wiele innych zastosowań, dzięki czemu można wykorzystać je do redukcji przykrych skutków kontuzji i urazów.

Faithai – krem tajski – rozgrzewający Line Sport – kliknij i przejdź do sklepu

Zimny okład na zakwasy

Podobnie jak zimna kąpiel oraz chłodzące kremy czy maści, zimny okład jest wykorzystywany do zmniejszenia dyskomfortu związanego z zakwasami. Kompres chłodzący można zrobić wykorzystując do tego kostki lodu lub mrożonki owinięte w ręcznik lub kupić gotowy.

Kliknij i zobacz wszystkie kompresy i okłady Line Sport

Ponowna aktywność fizyczna a zakwasy

Podczas zakwasów ponowny wysiłek będzie nieco nieprzyjemny, jednak po czasie mięśnie przyzwyczają się. Dzięki aktywności fizycznej mięśnie asymilują oraz regenerują się. Najlepszą propozycją jest pływanie, które dodatkowo rozluźnia mięśnie i zapewnia relaks. Dodatkowo można wykonywać ćwiczenia rozciągające jak pilates, stretching czy joga.

Mata do ćwiczeń, jogi, pilatesu Line Sport

Pistolet do masażu do regeneracji mięśni

Wielozadaniowy masażer wibracyjny ma na celu rozbijać punkty spustowe – może przyspieszyć regenerację, rozluźnić mięśnie i przynieść ulgę po intensywnych ćwiczeniach. Stosowany przed aktywnością fizyczną przygotowuje mięśnie do wysiłku. Stosowany przez profesjonalnych zawodników, a także amatorów sportowych.

Sprawdź artykuł: „Pistolet do masażu – jaki wybrać? Ranking najlepszych masażerów wibracyjnych„.

Zobacz wszystkie pistolety do masażu

Masaż za pomocą rollerów na zakwasy po treningu

Roller do masażu skutecznie łagodzi dolegliwości bólowe, rozluźnia i dotlenia mięśnie oraz poprawia cyrkulację krwi. Wałek do rolowania mięśni ułatwia zabieg, jednak może okazać się bolesny przy mocno napiętych mięśniach. Zapewnia skuteczny masaż i pomaga w lepszym dotarciu do bolących punktów na ciele.

Rollery do masażu ciała – kliknij i zobacz

Podsumowanie

Zakwasy dotyczą wielu osób aktywnych fizycznie. Można ich uniknąć poprzez odpowiednią rozgrzewkę i dobór ćwiczeń. Jednak jeśli już borykamy się z zakwasami, powinniśmy odpowiednio zareagować i zregenerować zmęczone mięśnie za pomocą skutecznych metod i narzędzi. W sklepie dla fizjoterapeutów Acus Med znajdziesz szeroki wybór produktów do regeneracji potreningowej.