Każdy, kto choć raz w życiu doświadczył rwy kulszowej, może powiedzieć na jej temat wiele. I to wcale nie będzie piękna opowieść. Przeszywający ból od odcinka lędźwiowego wzdłuż nogi to nierzadko istny koniec świata. Na domiar złego wykonywanie najprostszych czynności takich jak wstanie z łóżka staje się nie lada wyzwaniem. Wiemy, z czym się mierzysz, dlatego w dzisiejszym artykule poznasz pozycje ułożeniowe, ćwiczenia i inne sposoby, które złagodzą dolegliwości rwy kulszowej.
Masaż i terapia manualna – jaki jest ich cel w leczeniu dolegliwości rwy kulszowej? Poznaj metody terapii
Choć bezpośrednio masaż działa przede wszystkim na poziomie powięziowo-mięśniowym, to rozluźnienie tych struktur może mieć duży wpływ na dolegliwości w przypadku rwy kulszowej. Obecność punktów spustowych w odcinku lędźwiowym i/lub pośladkach, a także ograniczona ruchomość powięzi mogą potęgować ogólną bolesność. Wyeliminowanie dodatkowych problemów z pewnością ,,ujarzmi” dolegliwości rwy kulszowej. Masaż wycisza również układ nerwowy, który w przypadku opisywanego schorzenia jest silnie pobudzony. Pamiętajmy, że zabieg ten można wykonywać wyłącznie w przewlekłym stadium rwy kulszowej po wyeliminowaniu ognisk zapalnych.
Inne metody terapii manualnej opierają się na:
- technikach mobilizacji odcinka lędźwiowego i miednicy,
- terapii narzędziowej IASTM,
- rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym pośladka i mięśni z grupy kulszowo-goleniowej.
Pozycje odciążające w rwie kulszowej
Pozycje odciążające w rwie kulszowej to takie ułożenia ciała, które odciążają odcinek lędźwiowy i zmniejszają ucisk na nerw kulszowy. Mogą pomóc Ci przespać noc lub czerpać przyjemność z popołudniowego odpoczynku bez bólu. Wdrażaj je jak najczęściej, a najlepiej zawsze podczas snu i drzemki. Oto kilka z nich:
- Połóż się na podłodze, a podudzia połóż na krześle stojącym przed Tobą. Nic więcej nie rób. Spędź w tej pozycji 5/10/15 minut. Zamiast krzesła możesz wykorzystać piłkę gimnastyczną.
- Zawsze, gdy leżysz na kanapie lub na łóżku na plecach, pod kolana podłóż zwinięty ręcznik, poduszkę lub wałek (jeśli taki posiadasz).
- Lubisz odpoczywać na boku? Lekko ugnij kolana, a pomiędzy stawy kolanowe włóż ręcznik lub poduszkę.
- Podczas odpoczynku na brzuchu, przełóż ręcznik lub poduszkę pod kostki.
W przypadku dwóch pierwszych pozycji możesz podłożyć pod plecy matę do akupresury.
Ćwiczenia na rwę kulszową, które możesz wykonać samodzielnie w domu
Tuż obok pozycji ułożeniowych istotną rolę w likwidacji dolegliwości rwy kulszowej odgrywa trening ruchowy. Poniżej znajdziesz 4 przykładowe propozycje ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu:
- Połóż się na plecach na macie. Ugnij nogi w kolanach i umieść podudzia na piłce gimnastycznej. Jeśli jej nie masz, pozostaw stopy płasko na podłodze. W spokojnym tempie przenoś obydwa kolana raz na prawą i na lewą stronę.
- Pozostań w tej samej pozycji. Stopę strony bolesnej umieść na przeciwnym kolanie. Powoli unoś biodra, wytrzymując w górze ok. 2-3 sekundy.
- Przejdź do leżenia na brzuchu. Na zmianę przyciągaj lewą i prawą nogę do pośladka przez 30 sekund.
- Połóż się na plecach. Przyciągaj na zmianę prawe i lewe kolano do brzucha. Drugą nogę zegnij w kolanie lub połóż prostą na wałku, zwiniętym ręczniku lub poduszce.
Publikowane w niniejszym portalu treści o charakterze medycznym mają cel wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Nie mogą w jakikolwiek sposób zastąpić wizyty u lekarza, lekarskiej porady, zaleceń lekarza, czy też postawionej przez lekarza diagnozy.
Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.
