Łokieć tenisisty – domowe sposoby z rollerem

Rolowanie mięśniowo-powięziowe w przypadku łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty to schorzenie bardzo powszechne. Dotyka sporą grupę osób, niekoniecznie grających zawodowo w tenisa. Bardzo często pojawia się u osób pracujących manualnie, fizycznie lub biurowo, u których łatwo o występowanie zmian przeciążeniowych mięśni dłoni oraz przedramion.

Ból łokcia – zrozum istotę problemu!

Schorzenie to nie bierze się znikąd. Najczęściej jest wynikiem długotrwałych, powtarzających się mikrouszkodzeń ścięgien mięśni prostowników nadgarstka. Mogą być one wywołane przez wiele czynników i często trudno jest określić bezpośrednią przyczynę powstawania łokcia tenisisty. 

Najczęściej na problemy z tym schorzeniem narażone są osoby między 30 a 50 rokiem życia, wykonujące pracę fizyczną, związaną z powtarzalnymi ruchami skrętnymi lub zgięciowymi dłoni i przedramienia, np. mechanicy samochodowi, stolarze czy pracownicy budowlani. Ze względu na długotrwałą pozycję przy klawiaturze i częsty brak aktywności fizycznej – pracownicy biurowi także są narażeni na problemy tego typu!

Łokieć tenisisty – objawy

• Ból po zewnętrznej stronie łokcia nasilający się przy wysiłku, czasem także spoczynkowy,
• Obrzęk tkanek miękkich w okolicy stawu łokciowego,
• Ograniczenie ruchomości nadgarstka oraz stawu łokciowego,
• Zaczerwienienie i ocieplenie skóry w okolicy przyczepów ścięgnistych prostowników nadgarstka,
• Zmniejszenie siły chwytu dłoni. 

Rolowanie w przypadku łokcia tenisisty

Rolowanie mięśniowo-powięziowe jest bardzo przydatną metodą w przypadku wszystkich problemów związanych z entezopatiami. W łokciu tenisisty, metoda masażu rollerem znajduje swoje zastosowanie w łagodzeniu napięć oraz przywracaniu prawidłowego zakresu ruchomości stawów. Mięśnie wymagające szczególnej uwagi to:

1. prostowniki nadgarstka
2. mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
3. mięsień nadgrzebieniowy

Punkty spustowe prowokujące objawy bólowe w przypadku łokcia tenisisty

Nadmierne napięcie tych grup mięśniowych może prowokować powstawanie napięć w obrębie bocznego przedziału stawu łokciowego, dlatego poprzez odpowiednią terapię z użyciem rollera do masażu, można skutecznie je eliminować, aby poczuć się lepiej!

Domowe sposoby na łokieć tenisisty – jaki roller wybrać?

Dobrze w przypadku łokcia tenisisty sprawdzają się rollery niewielkich rozmiarów. Sprawdzonym wyborem będzie również piłka do masażu, która jest uniwersalnym przyrządem do terapii spiętych mięśni. Dzięki kształtowi kuli, istnieje możliwość precyzyjnego odnalezienia bolesnych punktów spustowych oraz pracy w ich obrębie.

Dowiedz się więcej o zastosowaniu piłeczek w artykule Piłka do rolowania – pomóż ciału się zregenerować!

Dobrym uzupełnieniem terapii z użyciem piłeczki, będzie użycie mini rollera Line Sport, który pozwoli na wykonanie autoterapii, mającej na celu ogólne rozluźnienie tkanek – zwłaszcza w przypadku łokcia tenisisty. W przypadku tej dolegliwości, masaż mini rollerem najlepiej wykonywać wzdłuż przedramienia – np. podczas siedzenia przy biurku lub stole. Poprzez zastosowanie rolowania mięśniowo-powięziowego oraz pracy w okolicy najbardziej bolesnych i napiętych mięśni można osiągnąć duże efekty, odbudować zdolności motoryczne dłoni i przedramienia oraz złagodzić napięcia, które są największym problemem w przypadku tego rodzaju schorzeń!

Ból łokcia – terapia domowa a wizyta u fizjoterapeuty

Należy jednak pamiętać, że każdy przypadek entezopatii powinien zostać skonsultowany z fizjoterapeutą lub lekarzem, który pomoże w doborze terapii oraz zaplanowaniu leczenia. Rolowanie mięśniowo-powięziowe często bywa niewystarczającym środkiem terapeutycznym w schorzeniach o charakterze zapalnym, jakim jest łokieć tenisisty, dlatego warto skonsultować swój przypadek ze specjalistą!