Mechanika zdrowych pleców – Stuart McGill

Mechanika zdrowych pleców – Stuart McGill

Kręgosłup spełnia wiele funkcji w organizmie człowieka przez co jest w większym stopniu narażony na ból i należy o niego szczególnie dbać. Autor za pomocą przejrzystych rysunków i opisów wyjaśnia jak rozkładają się siły mechaniczne oraz tłumaczy jaki wpływ mają na plecy. Pozycja zawiera mnóstwo wskazówek na temat tego, jak samodzielnie zredukować dolegliwości bólowe oraz zmniejszyć przeciążenia. Dzięki książce dowiesz się także jakie są najpopularniejsze mity na temat bólu kręgosłupa i będziesz mógł wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie sposób leczenia. To doskonały podręcznik nie tylko dla aktywnych zawodowo, wykwalifikowanych fizjoterapeutów, osteopatów, trenerów i lekarzy, ale też dla osób, którym doskwierają codzienne bóle kręgosłupa.

Cechy książki pt. „Mechanika zdrowych pleców”

• dzięki tej pozycji poznasz przyczyny bólu kręgosłupa,
• dowiesz się, które z wykonywanych czynności nasilają ból i sprawiają dyskomfort,
• książka udzieli ci wskazówek dotyczących tego jakie ćwiczenia należy wykonywać aby zredukować dolegliwości,
• na końcu pozycji znajduje się przykładowy dziennik do wypełniania objawów, aktywności oraz ćwiczeń.

Spis treści:

• Jak najlepiej wykorzystać wiedzę z tej książki
• Wstęp
• Część 1. “Dlaczego ja?” Jak zrozumieć własny ból
• Obalenie mitów
• Powrót do podstaw: jak poznać własny kręgosłup i przyczyny bólu
• Czy operacja jest dla ciebie?
• Kodeks: zasady i rady, jak dbać o zdrowe plecy
• Część 2. Samoocena: jak znaleźć przyczynę swojego bólu
• Jak zastosować metodę McGilla, by odkryć, co powoduje nasz ból
• Samoocena.
• Część 3. Naprawa: pozbycie się bólu z codziennych czynności
• Jak pozbyć się źródła bólu: nauka podstawowych ruchów
• Higiena kręgosłupa: zwiększanie wachlarza bezbolesnych czynności
• Jak zbudować wytrzymałe plecy: obowiązkowe ćwiczenia Wielkiej Trójki
• Spacerowanie: balsam na plecy od matki Natury
• Podstawowy program ćwiczeń
• Przywracanie sprawności bioder
• Trening na wyższym poziomie: jak wrócić do aktywnego trybu życia
• Część 4. Jak dostroić ciało, by osiągnąć najlepsze wyniki
• Postępowanie ze specjalnymi przypadkami: rwa kulszowa, skolioza, stenoza, nadwaga i inne
• Rozwiązywanie problemu bólu pleców: analiza przypadków i przykładowe programy
• Pytania i odpowiedzi: seks, wybór materaca oraz wszystko inne, o co bałeś się zapytać
• Podsumowanie

Parametry:

• Autor: Stuart McGill
• Wydawnictwo: Galaktyka
• Rok wydania: 2018
• Wydanie: pierwsze
• Ilość stron: 157
• Okładka: miękka
• ISBN: 978-83-7579-673-5