Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność – Kelly Starrett, Glen Cordoza
Zobacz inne równie interesujące…
OPIS
Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.
Doskonałe kompendium wiedzy dla osób zawodowo uprawiających sport, trenerów oraz fizjoterapeutów. To rozszerzone i uzupełnione wydanie, podzielone na cztery części. W pierwszej – najważniejszej, autorzy umieścili zasady oraz teorię, gdzie opisana jest mechanika pracy kręgosłupa, zasada jednego stawu oraz prawo rotacji. Druga część poświęcona jest kategoriom ruchu, w których znajdziesz opisy ćwiczeń. Pozostałe rozdziały dotyczą technik i programów mobilizacyjnych. Każda z części zawiera mnóstwo ilustracji. Dzięki tej książce dowiesz się jakie ćwiczenia należy podejmować aby wydłużyć swoją karierę sportową i pozbyć się bólu stawów. Znajdziesz w niej także porady na temat leczenia i unikania kontuzji i będziesz długo cieszył się sprawnością fizyczną.
Cechy szczególne książki pt. „Bądź sprawny jak lampart”
- to rozszerzone i uzupełnione wydanie, w którym znajduje się mnóstwo ilustracji dokładnie obrazujących ćwiczenia,
- podręcznik zawiera słowniczek ćwiczeń i mobilizacji, który ułatwia wyszukiwanie,
- na końcu książki autorzy umieścili przykładowe programy przeciwbólowe na określone obszary ciała,
- dodatkowo w pozycji tej znajduje się kilka wzorcowych czternastodniowych programów mobilizacyjnych.
Spis treści:
Wstęp do wydania rozszerzonego i uzupełnionego
Wstęp: Nowa era sprawności fizycznej
Część 1. ZASADY I TEORIA
- 1. Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
- 2. Zasada jednego stawu
- 3. Prawa rotacji
- 4. Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
- 5. Hierarchia ruchów
- 6. Mobilność – podejście metodyczne
Część 2. KATEGORIE RUCHU
Ćwiczenia kategorii 1
- Przysiad
- Przysiad na pudło
- Przysiad ze sztangą z przodu
- Przysiad ze sztangą nad głową
- Martwy ciąg
- Pompki
- Wyciskanie na ławce
- Pompki na poręczach (pionowe)
- Wyciskanie nad głową
- Pompki w staniu na rękach bez podparcia
- Podciąganie nachwytem
Ćwiczenia kategorii 2
- Przysiad i rzut piłką o ścianę
- Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
- Podskok z lądowaniem
- Wymachy odważnikiem kulowym
- Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
- Wiosłowanie
- Podciąganie dynamiczne
- Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)
Ćwiczenia kategorii 3
- Burpee
- Wstawanie tureckie
- Zarzut
- Podrzut sztangi nad głowę
- Rwanie
- Wspieranie ciągiem
Część 3. TECHNIKI MOBILIZACYJNE
- Obszary mobilizacji
Część 4. PROGRAMY MOBILIZACYJNE
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
- Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
- Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
- Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
- Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
- Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
- Słowniczek ćwiczeń
- Słowniczek mobilizacji
- Indeks
Parametry:
- Autor: Kelly Starrett, Glen Cordoza
- Wydawnictwo: Galaktyka
- Rok wydania: 2015
- Wydanie: I, dodruk 2018
- Ilość stron: 491
- Okładka: twarda
- ISBN: 978-83-7579-458-8
Adam
Super książka, warta polecenia ?
Zaczytany
Kelly Starrett napisał książkę z myślą o stworzeniu otwartego systemu analizy ruchu ciała, który umożliwi trenerom, fizjoterapeutom oraz pacjentom przewidzieć i rozwiązać problemy związane z nieprawidłowym wzorcem ruchowym.
Książka skierowana jest dla wszystkich, którzy pragną zmniejszyć ryzyko kontuzji, pozbyć się bólu oraz zwiększyć mobilność, a także utrzymać zdrowie przez długie lata.
Lektura w bezpieczny sposób pokazuje jak pracować na zakresem ruchomości stawów, uczy jak analizować swoje ciało, tak aby jak najszybciej zaobserwować ograniczenie i zapobiec przyszłym dolegliwościom. 💯 Bardzo dobra publikacja zarówno dla terapeutów, jak i pacjentów do pracy własnej.