Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność – Kelly Starrett, Glen Cordoza

Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.

Doskonałe kompendium wiedzy dla osób zawodowo uprawiających sport, trenerów oraz fizjoterapeutów. To rozszerzone i uzupełnione wydanie, podzielone na cztery części. W pierwszej – najważniejszej,  autorzy umieścili zasady oraz teorię, gdzie opisana jest mechanika pracy kręgosłupa, zasada jednego stawu oraz prawo rotacji. Druga część poświęcona jest kategoriom ruchu, w których znajdziesz opisy  ćwiczeń.  Pozostałe rozdziały dotyczą technik i programów mobilizacyjnych.  Każda z części zawiera mnóstwo ilustracji.  Dzięki tej książce dowiesz się jakie ćwiczenia należy podejmować aby wydłużyć swoją karierę sportową i pozbyć się bólu stawów. Znajdziesz w niej także porady na temat leczenia i unikania kontuzji i będziesz długo cieszył się sprawnością fizyczną.

Cechy szczególne książki pt. „Bądź sprawny jak lampart”

• to rozszerzone i uzupełnione wydanie, w którym znajduje się mnóstwo ilustracji dokładnie obrazujących ćwiczenia,
• podręcznik zawiera słowniczek ćwiczeń i mobilizacji, który ułatwia wyszukiwanie,
• na końcu książki autorzy umieścili przykładowe programy przeciwbólowe na określone obszary ciała,
• dodatkowo w pozycji tej znajduje się  kilka wzorcowych czternastodniowych programów mobilizacyjnych.

Spis treści:

Wstęp do wydania rozszerzonego i uzupełnionego
Wstęp: Nowa era sprawności fizycznej

Część 1. ZASADY I TEORIA

• 1. Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
• 2. Zasada jednego stawu
• 3. Prawa rotacji
• 4. Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
• 5. Hierarchia ruchów
• 6. Mobilność – podejście metodyczne

Część 2. KATEGORIE RUCHU

Ćwiczenia kategorii 1

• Przysiad
• Przysiad na pudło
• Przysiad ze sztangą z przodu
• Przysiad ze sztangą nad głową
• Martwy ciąg
• Pompki
• Wyciskanie na ławce
• Pompki na poręczach (pionowe)
• Wyciskanie nad głową
• Pompki w staniu na rękach bez podparcia
• Podciąganie nachwytem

Ćwiczenia kategorii 2

• Przysiad i rzut piłką o ścianę
• Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
• Podskok z lądowaniem
• Wymachy odważnikiem kulowym
• Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
• Wiosłowanie
• Podciąganie dynamiczne
• Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

Ćwiczenia kategorii 3

• Burpee
• Wstawanie tureckie
• Zarzut
• Podrzut sztangi nad głowę
• Rwanie
• Wspieranie ciągiem

Część 3. TECHNIKI MOBILIZACYJNE

• Obszary mobilizacji

Część 4. PROGRAMY MOBILIZACYJNE

• Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
• Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
• Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
• Słowniczek ćwiczeń
• Słowniczek mobilizacji
• Indeks

Parametry: 

• Autor: Kelly Starrett, Glen Cordoza
• Wydawnictwo: Galaktyka
• Rok wydania: 2015
• Wydanie: I, dodruk 2018
• Ilość stron: 491
• Okładka: twarda
• ISBN: 978-83-7579-458-8