Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność – Kelly Starrett, Glen Cordoza

Marka: Wydawnictwo Galaktyka

Autor: Kelly Starrett

5.00 out of 5 based on 2 customer ratings

71.00 

9 w magazynie

  • Ilość
Czas realizacji zamówienia ...

Natychmiast

Koszt dostawy ...

13,50 zł

Często wybierane z tym produktem
OPIS

Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.

Doskonałe kompendium wiedzy dla osób zawodowo uprawiających sport, trenerów oraz fizjoterapeutów. To rozszerzone i uzupełnione wydanie, podzielone na cztery części. W pierwszej – najważniejszej,  autorzy umieścili zasady oraz teorię, gdzie opisana jest mechanika pracy kręgosłupa, zasada jednego stawu oraz prawo rotacji. Druga część poświęcona jest kategoriom ruchu, w których znajdziesz opisy  ćwiczeń.  Pozostałe rozdziały dotyczą technik i programów mobilizacyjnych.  Każda z części zawiera mnóstwo ilustracji.  Dzięki tej książce dowiesz się jakie ćwiczenia należy podejmować aby wydłużyć swoją karierę sportową i pozbyć się bólu stawów. Znajdziesz w niej także porady na temat leczenia i unikania kontuzji i będziesz długo cieszył się sprawnością fizyczną.

 

Cechy szczególne książki pt. „Bądź sprawny jak lampart”

  • to rozszerzone i uzupełnione wydanie, w którym znajduje się mnóstwo ilustracji dokładnie obrazujących ćwiczenia,
  • podręcznik zawiera słowniczek ćwiczeń i mobilizacji, który ułatwia wyszukiwanie,
  • na końcu książki autorzy umieścili przykładowe programy przeciwbólowe na określone obszary ciała,
  • dodatkowo w pozycji tej znajduje się  kilka wzorcowych czternastodniowych programów mobilizacyjnych.

 

Spis treści:

Wstęp do wydania rozszerzonego i uzupełnionego
Wstęp: Nowa era sprawności fizycznej

Część 1. ZASADY I TEORIA

  • 1. Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
  • 2. Zasada jednego stawu
  • 3. Prawa rotacji
  • 4. Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
  • 5. Hierarchia ruchów
  • 6. Mobilność – podejście metodyczne

Część 2. KATEGORIE RUCHU

Ćwiczenia kategorii 1

  • Przysiad
  • Przysiad na pudło
  • Przysiad ze sztangą z przodu
  • Przysiad ze sztangą nad głową
  • Martwy ciąg
  • Pompki
  • Wyciskanie na ławce
  • Pompki na poręczach (pionowe)
  • Wyciskanie nad głową
  • Pompki w staniu na rękach bez podparcia
  • Podciąganie nachwytem

Ćwiczenia kategorii 2

  • Przysiad i rzut piłką o ścianę
  • Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
  • Podskok z lądowaniem
  • Wymachy odważnikiem kulowym
  • Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
  • Wiosłowanie
  • Podciąganie dynamiczne
  • Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

Ćwiczenia kategorii 3

  • Burpee
  • Wstawanie tureckie
  • Zarzut
  • Podrzut sztangi nad głowę
  • Rwanie
  • Wspieranie ciągiem

Część 3. TECHNIKI MOBILIZACYJNE

  • Obszary mobilizacji

Część 4. PROGRAMY MOBILIZACYJNE

  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
  • Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
  • Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
  • Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
  • Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
  • Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
  • Słowniczek ćwiczeń
  • Słowniczek mobilizacji
  • Indeks

 

Parametry: 

  • Autor: Kelly Starrett, Glen Cordoza
  • Wydawnictwo: Galaktyka
  • Rok wydania: 2015
  • Wydanie: I, dodruk 2018
  • Ilość stron: 491
  • Okładka: twarda
  • ISBN: 978-83-7579-458-8
OPINIE

  1. 5 out of 5

    Super książka, warta polecenia ?


  2. 5 out of 5

    Kelly Starrett napisał książkę z myślą o stworzeniu otwartego systemu analizy ruchu ciała, który umożliwi trenerom, fizjoterapeutom oraz pacjentom przewidzieć i rozwiązać problemy związane z nieprawidłowym wzorcem ruchowym.
    Książka skierowana jest dla wszystkich, którzy pragną zmniejszyć ryzyko kontuzji, pozbyć się bólu oraz zwiększyć mobilność, a także utrzymać zdrowie przez długie lata.
    Lektura w bezpieczny sposób pokazuje jak pracować na zakresem ruchomości stawów, uczy jak analizować swoje ciało, tak aby jak najszybciej zaobserwować ograniczenie i zapobiec przyszłym dolegliwościom. 💯 Bardzo dobra publikacja zarówno dla terapeutów, jak i pacjentów do pracy własnej.