Rwa kulszowa – jak leczyć? Poznaj sposoby!

Każdy, kto choć raz w życiu doświadczył rwy kulszowej, może powiedzieć na jej temat wiele. I to wcale nie będzie piękna opowieść. Przeszywający ból od odcinka lędźwiowego wzdłuż nogi – to nierzadko istny koniec świata. Na domiar złego wykonywanie najprostszych czynności, takich jak wstanie z łóżka – staje się nie lada wyzwaniem. Wiemy, z czym się mierzysz, dlatego w dzisiejszym artykule poznasz pozycje ułożeniowe, ćwiczenia i inne sposoby, które łagodzą dolegliwości rwy kulszowej.

Masaż i terapia manualna – jaki jest ich cel w leczeniu dolegliwości rwy kulszowej? Poznaj metody terapii 

Choć bezpośrednio masaż działa przede wszystkim na poziomie powięziowo-mięśniowym, to rozluźnienie tych struktur może mieć duży wpływ na dolegliwości w przypadku rwy kulszowej. Obecność punktów spustowych w odcinku lędźwiowym i/lub pośladkach, a także ograniczona ruchomość powięzi mogą potęgować ogólną bolesność. Wyeliminowanie dodatkowych problemów z pewnością ,,ujarzmi” dolegliwości rwy kulszowej. Masaż wycisza również układ nerwowy, który w przypadku opisywanego schorzenia jest silnie pobudzony. Pamiętajmy, że zabieg ten można wykonywać wyłącznie w przewlekłym stadium rwy kulszowej po wyeliminowaniu ognisk zapalnych.

Inne metody terapii manualnej opierają się na:

• technikach mobilizacji odcinka lędźwiowego i miednicy,
• terapii narzędziowej IASTM,
• rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym pośladka i mięśni z grupy kulszowo-goleniowej.

Pozycje odciążające w rwie kulszowej

Pozycje odciążające w rwie kulszowej to takie ułożenia ciała, które odciążają odcinek lędźwiowy i zmniejszają ucisk na nerw kulszowy. Mogą pomóc Ci przespać noc lub czerpać przyjemność z popołudniowego odpoczynku bez bólu. Wdrażaj je jak najczęściej, a najlepiej zawsze podczas snu i drzemki. Oto kilka z nich:

1. Połóż się na podłodze, a podudzia połóż na krześle stojącym przed Tobą. Nic więcej nie rób. Spędź w tej pozycji 5/10/15 minut. Zamiast krzesła możesz wykorzystać piłkę do ćwiczeń. 
2. Zawsze, gdy leżysz na kanapie lub na łóżku na plecach, pod kolana podłóż zwinięty ręcznik, poduszkę lub wałek do rehabilitacji (jeśli taki posiadasz).

3. Lubisz odpoczywać na boku? Lekko ugnij kolana, a pomiędzy stawy kolanowe włóż ręcznik lub poduszkę.

4. Podczas odpoczynku na brzuchu, połóż ręcznik lub kształtkę rehabilitacyjną pod kostki. 

W przypadku dwóch pierwszych pozycji, możesz podłożyć pod plecy matę do akupresury.

Ćwiczenia na rwę kulszową, które możesz wykonać w domu

Tuż obok pozycji ułożeniowych, istotną rolę w likwidacji dolegliwości rwy kulszowej, odgrywa trening ruchowy. Poniżej znajdziesz 4 przykładowe propozycje ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu:

1. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Ugnij nogi w kolanach i umieść podudzia na piłce gimnastycznej. Jeśli jej nie masz, pozostaw stopy płasko na podłodze. W spokojnym tempie przenoś obydwa kolana raz na prawą i na lewą stronę.
2. Pozostań w tej samej pozycji. Stopę strony bolesnej umieść na przeciwnym kolanie. Powoli unoś biodra, wytrzymując w górze ok. 2-3 sekundy.
3. Przejdź do leżenia na brzuchu. Na zmianę przyciągaj lewą i prawą nogę do pośladka przez 30 sekund.
4. Połóż się na plecach. Przyciągaj na zmianę prawe i lewe kolano do brzucha. Drugą nogę zegnij w kolanie lub połóż prostą na wałku, zwiniętym ręczniku lub poduszce.