E-recepta krok po kroku – jak ją zrealizować w aptece?
E-recepta to cyfrowy odpowiednik tradycyjnej recepty, który można otrzymać w formie elektronicznej. Po wystawieniu przez lekarza zostaje ona automatycznie zapisana w systemie, a pacjent otrzymuje specjalny kod SMS-em, e-mailem lub może go znaleźć na swoim Internetowym Koncie Pacjenta (IKP). Dzięki temu proces realizacji recepty jest szybszy i bardziej przejrzysty.
E-recepta to nowoczesne rozwiązanie, które znacznie ułatwia dostęp do leków, eliminując konieczność przechowywania papierowych dokumentów. Dzięki niej pacjenci mogą szybko i wygodnie otrzymać niezbędne leki, a lekarze wystawić receptę bez potrzeby osobistej wizyty w gabinecie. Dowiedz się, jak dokładnie działa e-recepta i jak można ją zrealizować w aptece.
Jak działa e-recepta?
Korzystanie z e-recepty niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim eliminuje ryzyko zgubienia recepty, pozwala na wykupienie leków w dowolnej aptece i ułatwia kontrolę nad leczeniem. Dodatkowo, dzięki elektronicznemu systemowi, lekarz ma dostęp do historii leczenia pacjenta, co pomaga w lepszym dopasowaniu terapii.
Jak otrzymać e-receptę?
Aby otrzymać e-receptę, wystarczy skonsultować się z lekarzem – może to być zarówno wizyta stacjonarna, jak i konsultacja zdalna. Coraz większą popularnością cieszy się możliwość uzyskania recepty online, co jest wygodne i szybkie. Lekarz po przeprowadzeniu wywiadu medycznego ocenia, czy istnieją wskazania do wystawienia recepty, a następnie generuje odpowiedni kod, który zostaje przesłany do pacjenta.
Ważne jest, że e-recepta może być wystawiona zarówno na leki stosowane stale, jak i na preparaty jednorazowe. Dodatkowo, lekarz może wystawić e-receptę na leki refundowane, jeśli pacjent spełnia odpowiednie kryteria.
Jak zrealizować e-receptę w aptece?
Proces realizacji e-recepty jest bardzo prosty. Wystarczy udać się do dowolnej apteki i podać farmaceucie czterocyfrowy kod recepty oraz swój numer PESEL. Wówczas farmaceuta uzyskuje dostęp do e-recepty i może wydać przepisane leki.
Jeżeli e-recepta zawiera kilka różnych leków, pacjent może wykupić je w różnych aptekach. Jest to wygodne rozwiązanie, zwłaszcza gdy w jednej placówce brakuje konkretnego preparatu.
Jednak warto pamiętać, że jeśli pacjent rozpocznie realizację danego leku w jednej aptece, to kontynuacja zakupu powinna odbywać się w tej samej placówce. System apteczny przypisuje bowiem konkretne leki do danej apteki, co oznacza, że ich dalsza realizacja w innym miejscu może być niemożliwa.
Co ważne, e-recepta jest przechowywana w systemie elektronicznym, więc jeśli pacjent nie wykupi wszystkich leków od razu, może wrócić po pozostałe w późniejszym czasie, o ile recepta nie straci ważności. Standardowo e-recepta jest ważna przez 30 dni, ale w przypadku niektórych leków, takich jak antybiotyki (7 dni) czy leki immunologiczne (120 dni), okres realizacji może być inny.
Co zrobić, gdy nie możesz osobiście wykupić leków?
E-recepta umożliwia także wykupienie leków przez osobę trzecią. Wystarczy przekazać jej czterocyfrowy kod recepty oraz numer PESEL pacjenta. To duże ułatwienie dla osób starszych, z niepełnosprawnościami lub tych, które z różnych powodów nie mogą samodzielnie udać się do apteki.
Alternatywnie, pacjent może skorzystać z aptek internetowych, które oferują możliwość rezerwacji leków online i odbioru ich w stacjonarnym punkcie lub dostawy do domu, o ile dany preparat podlega takiej procedurze.
Zalety e-recepty
Wprowadzenie e-recepty znacząco ułatwiło życie pacjentom, lekarzom i farmaceutom. Przede wszystkim pozwala ona na szybkie i wygodne uzyskanie leków, bez konieczności wizyt w przychodniach tylko po to, by otrzymać nową receptę. Co więcej, recepta w formie elektronicznej zmniejsza ryzyko fałszerstw oraz błędów wynikających z nieczytelnych odręcznych zapisów.
System e-recept usprawnia także zarządzanie leczeniem pacjentów, ponieważ lekarze mają lepszy wgląd w historię terapii i mogą monitorować, czy pacjent wykupuje przepisane leki. To szczególnie istotne w przypadku osób przewlekle chorych, które wymagają regularnej kontroli medycznej i odpowiedniego dawkowania leków.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Hula Hop efekty codziennych treningów
Rosnąca popularność ćwiczeń z użyciem Hula Hop
W ostatnich latach, dużą popularność zyskały ćwiczenia z użyciem Hula Hop – pewnie dlatego, że są to proste ćwiczenia, niewymagające szczególnych warunków przestrzennych. Dodatkowo ćwiczenia z Hula Hop są bardzo przyjemne oraz efektywne i można je wykonywać w zależności od preferencji – samemu lub ze znajomymi, co dodatkowo może być świetną motywacją do tej formy aktywności fizycznej!
Hula Hop to jedno z tych akcesoriów treningowych, które łączy zabawę z aktywnością fizyczną, co sprawia, że jest atrakcyjne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Kolejnym powodem może być niska cena oraz łatwość dostępu – dlatego, że nie ma potrzeby przeznaczać dużych inwestycji finansowych na specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń. Ćwiczenia z Hula Hop mogą być dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i celów. Można je stosować zarówno do treningów kondycyjnych, jak i w celu poprawy sylwetki, wzmacniania mięśni brzucha, bioder czy pośladków.
Dodatkowo, wraz ze wzrostem świadomości o zdrowym stylu życia, rośnie zainteresowanie zdrowiem i aktywnością fizyczną, która łączy przyjemność z efektywnością. Hula Hop to wspaniała alternatywa dla monotonnych ćwiczeń na siłowni, ponieważ angażuje całe ciało i poprawia koordynację. Dzięki prostocie i zabawie związanej z używaniem Hula Hop, wiele osób traktuje ten sposób ćwiczeń jako formę relaksu. Możliwość wykonywania dynamicznych, rytmicznych ruchów może być też bardziej motywujące niż tradycyjny trening, szczególnie w przypadku osób, które nie przepadają za intensywnymi, wymagającymi wysiłku ćwiczeniami czy zmagającymi się z otyłością.
Hula Hop angażuje wiele partii ciała i dzięki regularnym ćwiczeniom ta aktywność jest pomocna w kształtowaniu sylwetki, poprawie elastyczności oraz wzmacnianiu mięśni stabilizujących. Współczesne media, a szczególnie platformy takie jak Instagram czy TikTok, przyczyniły się do popularyzacji ćwiczeń z Hula Hop. Wiele osób dzieli się swoimi wynikami, wyzwaniami i efektami treningów, co zachęca innych do spróbowania tej formy aktywności. Ćwiczenia z Hula Hop są więc doskonałą opcją dla tych, którzy szukają dynamicznej, przyjemnej i skutecznej formy aktywności fizycznej, która pozwala na poprawę kondycji, koordynacji i samopoczucia.
Hula Hop – efekty treningów
Treningi z użyciem Hula Hop mogą przynieść szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Efekty jakie można osiągnąć, dzięki regularnym ćwiczeniom z obręczą, to między innymi:
- Wzmacnianie mięśni brzucha – poprzez regularne kręcenie Hula Hop zostają zaangażowane mięśnie brzucha, szczególnie te wokół talii. Pomaga to w ich wzmocnieniu oraz poprawie elastyczności i jędrności skóry w tym rejonie ciała.
- Poprawa postawy – kręcenie Hula Hop angażuje również mięśnie pleców i kręgosłupa, co może przyczynić się do poprawy postawy ciała, zapobiegając nadmiernemu garbieniu się, na skutek czego może występować ból pleców.
- Poprawa kondycji i koordynacji – kręcenie Hula Hop wymaga odpowiedniej koordynacji ruchów i koncentracji, co może poprawić naszą zdolność do kontrolowania ciała oraz zwiększyć równowagę.
- Spalanie kalorii – ćwiczenia z Hula Hop to efektywny sposób na spalanie kalorii. W zależności od intensywności ćwiczeń, można spalić nawet do 200 – 400 kalorii w ciągu 30 minut. To świetny sposób na wspomaganie procesu odchudzania.
- Modelowanie sylwetki – Hula Hop poza mięśniami brzucha, angażuje również mięśnie pośladków, ud i pleców. Regularne ćwiczenia mogą więc pomóc w modelowaniu sylwetki i poprawie jej proporcji.
- Zwiększenie elastyczności – poprzez regularne treningi mogą poprawić zakres ruchu w stawach, szczególnie w obrębie bioder, talii i ramion, co prowadzi do większej elastyczności ciała.
- Redukcja stresu – treningi z Hula Hop mogą być także formą relaksu. Kręcenie obręczą jest rytmiczne i może mieć działanie uspokajające, co pomaga w redukcji poziomu stresu i poprawia samopoczucie.
- Poprawa krążenia – ćwiczenia te pobudzają krążenie krwi, co korzystnie wpływa na ogólną wydolność organizmu oraz zdrowie układu krążenia.
Treningi z Hula Hop są skuteczne, ponieważ angażują całe ciało w sposób dynamiczny i pozwalają na przyjemne połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi. Jeśli tylko będziesz regularnie ćwiczyć z Hula Hop, to efekty mogą być widoczne już po kilku tygodniach. Dodatkowo, jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, to należy pamiętać także o zastosowaniu odpowiedniej diety z ujemnym bilansem energetycznym, obliczonym na podstawie podstawowej przemiany materii.
Jakie Hula Hop wybrać? Poznaj markę Line Sport!
Jeżeli szukasz akcesoriów do ćwiczeń, który pomogą Ci w poprawie kondycji i spalaniu kalorii, to warto dobrze się zastanowić, który model Hula Hop będzie dla Ciebie najlepszy! Na pewno warto zwrócić szczególną uwagę na kilka kwestii:
- Regulacja średnicy obręczy, która pozwoli odpowiednio dobrać rozmiar, co zapewni łatwiejsze utrzymanie Hula Hop w ruchu oraz większy komfort w trakcie ćwiczeń.
- Waga – zazwyczaj waga waha się od około 1 do 4 kilogramów. Warto, żeby można było regulować sobie obciążenie za pomocą długości sznurka. Im większe obciążenie, tym ćwiczenia będą intensywniejsze, ale także większe wyzwanie dla mięśni brzucha i bioder.
- Materiał wykonania – Hula Hop zwykle wykonane są z tworzywa sztucznego lub polipropylenu. Ważne, aby było ono wytrzymałe, ale też lekkie, żeby łatwo było je trzymać podczas ćwiczeń.
- Dodatkowe elementy – Hula Hop marki Line Sport z obciążeniem posiada na wewnętrznej stronie wypustki, które pomagają w stymulacji skóry i poprawie krążenia. Może to być korzystne dla osób, które chcą połączyć ćwiczenia z efektem masującym.
Hula Hop z obciążeniem – efekty i zalety wyboru takiej opcji
Hula Hop z obciążeniem to doskonały wybór, jeśli chcesz wzbogacić swoje treningi i zwiększyć efektywność ćwiczeń. Oto kilka zalet, które warto rozważyć:
- Większa intensywność ćwiczeń – dzięki dodatkowym obciążeniom, angażowanych jest więcej mięśni, co sprawia, że trening jest bardziej intensywny i efektywny.
- Wzmocnienie mięśni – poprzez zaangażowanie mięśni brzucha, talii, bioder, pleców i nóg. Regularne ćwiczenia pomagają w ich wzmocnieniu i ujędrnieniu, co poprawia sylwetkę.
- Lepsza stabilność i równowaga – używanie Hula Hop z obciążeniem wymaga większej kontroli nad ciałem, co pomaga w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej.
- Efektywniejsze spalanie kalorii – poprzez zwiększoną trudność ćwiczeń przyspiesza metabolizm, co może pomóc w szybszym spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Hula Hop z obciążeniem może być świetnym elementem treningu cardio.
- Przyjemność z treningu – to zabawna forma aktywności fizycznej, która wprowadza element radości do codziennych treningów. Dzięki temu ćwiczenia stają się mniej monotonne.
Jeśli szukasz efektywnego, ale jednocześnie przyjemnego sposobu na poprawę kondycji i wzmocnienie ciała, Hula Hop z obciążeniem Line Sport to świetna opcja!
Bibliografia:
- Lahelma M, Sadevirta S: Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts, 2019: 12(4).
- McGill SM, Cambridge ED: A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. JSCR, 2015: 29(5).
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy. Jak wygląda terapia?
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy
Rozcięgno podeszwowe jako elastyczna tkanka, łącząca piętę z palcami, pomaga w amortyzacji podczas chodzenia i biegania – poprzez rozkładanie sił działających na stopę i wsparcie łuku stopy. W wyniku wzmożonego lub niewłaściwego obciążenia, powięź staje się nadmiernie napięta i obciążona, co może prowadzić do stanu zapalnego i bólu. Najbardziej charakterystycznym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego jest ból w okolicy pięty, który zazwyczaj nasila się rano po wstaniu lub po dłuższym okresie odpoczynku. Ból jest wynikiem napięcia rozcięgna, które przez noc staje się sztywne. W miarę aktywności ból może ustępować, ale może nasilać się ponownie po dłuższym staniu lub chodzeniu.
Inne objawy, które mogą wystąpić to sztywność stopy, głównie po wstaniu z łóżka, utrudniająca wykonanie pierwszych kroków, obrzęk i wzrost ciepłoty skóry w okolicy pięty. Dodatkowo, jeśli dochodzi do unikania obciążania bolesnej stopy w trakcie chodu, może to prowadzić do bólu w innych częściach ciała, takich jak stawy kolanowe czy biodrowe.
Jak wygląda terapia na zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Kluczowym elementem terapii zapalenia rozcięgna podeszwowego jest rozciąganie powięzi podeszwowej, ścięgna Achillesa oraz mięśni łydek, które mogą ulec napięciu w wyniku przeciążenia. Regularne ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie palców stóp, rozciąganie ścięgna Achillesa, mięśni łydek i rolowania stopy piłeczką do masażu, są szczególnie skuteczne w zwiększaniu elastyczności tkanek i zmniejszaniu napięcia powięzi podeszwowej.
Kolejnym ważnym aspektem jest wzmacnianie mięśni stopy poprzez ćwiczenia, takie jak podnoszenie palców stóp i ćwiczenia z użyciem taśmy oporowej, które mogą pomóc w wzmocnieniu odpowiednich struktur i zapobiec dalszym powikłaniom.
Terapia manualna może pomóc w zmniejszeniu napięcia w obrębie tkanek miękkich stopy. Masaże, szczególnie w okolicach przyczepu powięzi podeszwowej, mogą przynieść ulgę i poprawić ukrwienie w obrębie stopy.
Aby pozwolić na regenerację tkanek i zmniejszenie stanu zapalnego, warto zmniejszyć intensywność ćwiczeń biegowych i długotrwałego chodzenia po twardych nawierzchniach. Dodatkowo, zastosowanie krioterapii miejscowej, poprzez zimne kompresy lub okłady, stosowane kilka razy dziennie, może znacznie zmniejszyć stan zapalny i obrzęk w obrębie powięzi podeszwowej.
Stretching i kinesiotaping – czy to skuteczny sposób na tę dolegliwość?
Wykonując regularnie ćwiczenia rozciągające, możemy poprawić elastyczność tkanek i zmniejszyć nadmierne napięcie w obrębie stopy, co może realnie wpłynąć na zmniejszenie dolegliwości bólowych.
W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego, kinesiotaping jest stosowany w celu zmniejszenia napięcia w obrębie powięzi podeszwowej oraz wzmocnienia funkcji mechanicznych stopy, co pozwala na lepszą adaptację w trakcie codziennych aktywności. Kinesiotaping działa poprzez poprawę funkcji układu mięśniowo-szkieletowego, co może wspomóc zmniejszenie stanu zapalnego.
Stretching w połączeniu z kinesiotapingiem może być bardzo korzystny w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej, dlatego też takie działanie może przynieść szybkie i długotrwałe rezultaty w poprawie stanu pacjenta.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – podsumowanie
Szczególnie w przypadku osób pracujących w pozycji stojącej lub wykonujących intensywną aktywność fizyczną, należy unikać nadmiernego obciążania stopy. Warto także zwrócić uwagę na noszenie odpowiedniego obuwia z dobrą amortyzacją oraz wsparciem łuku stopy. W każdym przypadku, kluczowe jest dostosowanie terapii do indywidualnych potrzeb pacjenta, a także zapobieganie nawrotom – poprzez zmianę stylu życia i wprowadzenie profilaktycznych ćwiczeń.
Bibliografia:
- Górski T: Zapalenie powięzi podeszwowej – najczęstsze przyczyny, objawy i metody leczenia. Polski Przegląd Ortopedyczny, 2018.
- Jankowska K, Sierżant M: Zapalenie powięzi podeszwowej (plantar fasciitis) – diagnostyka, leczenie i profilaktyka. Reumatologia, 2017.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Jak wykonać masaż bańką chińską brzucha?
Masaż bańką chińską – dlaczego zyskał tak dużą popularność?
Masaż bańką chińską wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej, gdzie zabieg ten wykorzystywał bańki szklane i miał na celu poprawę krążenia oraz przyspieszanie procesów regeneracyjnych w organizmie. W kulturze chińskiej, masaż bańką był często stosowany w łagodzeniu bólów mięśniowych, infekcji oraz problemów ze skórą. Obecnie bańki chińskie przeszły ewolucję i zyskały nowoczesną formę, często wykorzystywaną w gabinetach masażu na całym świecie oraz w warunkach domowych.
Współczesna medycyna coraz częściej stawia na integrację różnych metod leczenia – zarówno konwencjonalnych, jak i alternatywnych. Wiele osób szuka rozwiązań, które wspierają zdrowie w sposób naturalny, bez użycia farmaceutyków. Masaż bańką chińską stał się jednym z najczęściej wybieranych zabiegów w tym zakresie, szczególnie w krajach zachodnich. Wynika to z faktu, że jest to zabieg mało inwazyjny, szeroko dostępny, a jego efekty są odczuwalne stosunkowo szybko!
Co daje masaż bańką chińską?
Jednym z głównych mechanizmów działania masażu bańką chińską jest jego wpływ na układ krążenia. Poprzez zassanie – wywołane przez bańkę – zwiększa się przepływ krwi w danym obszarze, co może przyspieszać procesy regeneracyjne.
Masaż bańką chińską jest uważany za skuteczną metodę w łagodzeniu napięć mięśniowych, w tym w obrębie pleców, karku i kończyn, ponieważ powoduje rozluźnienie, co może przynieść ulgę w przypadku np. przewlekłego napięcia mięśniowego.
Kolejną korzyścią masażu bańką chińską, jest jego wpływ na redukcję cellulitu, między innymi poprawia się przepływ limfy, co może prowadzić do zmniejszenia widoczności cellulitu i poprawy jędrności skóry poddanej zabiegowi.
Rodzaje baniek chińskich do masażu brzucha
Do masażu brzucha możemy zastosować bańki chińskie gumowe, które charakteryzują się dużą elastycznością i umożliwiają wykonanie masażu o różnym stopniu intensywności. Bańki gumowe działają na zasadzie próżni, czyli bańka przywiera do ciała, wciągając skórę i tkanki do wnętrza, co poprawia mikrokrążenie i przyspiesza procesy regeneracyjne.
Bańki gumowe można również stosować na inne partie ciała, takie jak uda czy ramiona.
Doskonale do obszaru brzucha sprawdzą się także bańki chińskie silikonowe, dzięki swojej dużej elastyczności łatwiej można je ścisnąć i dostosować do indywidualnych potrzeb. Do masażu brzucha najlepiej sprawdzi się bańka o średniej wielkości.
Masaż bańką chińską brzucha – technika ma znaczenie!
Przed przystąpieniem do masażu bańką chińską, należy oczyścić skórę z zanieczyszczeń, a następnie nałożyć olejek do masażu, który pomoże bańce łatwiej przesuwać się po skórze i zapobiegnie podrażnieniom. Jeśli używamy bańki silikonowej lub gumowej, wystarczy ją ścisnąć, aby wytworzyć podciśnienie. Gdy bańka jest już przyssana do skóry, przysuwamy ją w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, ruchami okrężnymi. Czas trwania masażu powinien wynosić od 5 do 10 minut na całą powierzchnię brzucha. Aby nie powstały siniaki na skórze, poddanej masażowi za pomocą bańki chińskiej, należy unikać nadmiernego ucisku i zbyt intensywnego podciśnienia.
Bańki silikonowe w mniejszym rozmiarze można stosować do masażu twarzy.
Bibliografia:
- Lee J: Effectiveness of cupping therapy for musculoskeletal pain: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015.
- Liu Y: Effects of cupping therapy on pain and quality of life of patients with musculoskeletal pain. Journal of Traditional Chinese Medicine, 2011.
- Tiran D: Cupping therapy for musculoskeletal pain. Complementary Therapies in Medicine, 2012.
- Zhao X: Cupping therapy and its impact on the treatment of cellulite. International Journal of Cosmetic Science, 2016.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Flossing – taśma do techniki poprawiającej mobilność stawów
Co to właściwie jest flossing i na czym polega?
Flossing jest prostą i skuteczną metodą, którą stosują zarówno sportowcy, jak i osoby mniej aktywne fizycznie, która polega na używaniu taśm kompresyjnych – w celu poprawy ruchomości stawów oraz przyspieszenia regeneracji tkanek. Flossing polega na owinięciu taśmy wokół wybranego stawu i wykonaniu określonych ruchów – w celu mobilizacji tkanek wokół stawu.
Taśma Floss Band jest elastyczna, owija się nią staw w taki sposób, aby wywierała ucisk na jego okolice. Ważne, aby taśma była odpowiednio napięta, ale nie tak mocno, aby nie powodowała bólu.
Po owinięciu taśmy, wykonuje się określone ruchy w obrębie stawu, na przykład zginanie i prostowanie, rotację czy inne ruchy możliwe w danym stawie. Dzięki uciskowi taśmy dochodzi do lepszego krążenia krwi i limfy. Celem terapii jest zmniejszenie napięcia w obrębie stawu, co może prowadzić np. do poprawy zakresu ruchu.
Flossing jest szczególnie pomocny w przypadku kontuzji, przeciążeń czy ograniczeń ruchomości, dodatkowo może poprawić funkcjonowanie stawów i zmniejszyć ryzyko urazów w przyszłości.
Flossing – taśma Floss Band Line Sport!
Taśmy kompresyjne Floss Band marki Line Sport to elastyczne, mocne gumy używane głównie w terapii stawowo-mięśniowej. Występują 2 grubości taśmy, co wpływa na ich zastosowanie oraz intensywność działania.
Taśma Floss Band 1 mm jest najczęściej stosowana do poprawy mobilności stawów, stabilizacji oraz pozycjonowania. Flossing działa na zasadzie kompresji, która pomaga w usuwaniu nadmiaru płynów z okolic stawu i poprawie krążenia.
Taśma Floss Band 1,5 mm posiada mocniejszy nacisk i może być używana do bardziej intensywnych terapii. Wykorzystuje się ją w przypadkach, gdzie standardowa taśma nie daje wystarczającego efektu. Jej działanie jest podobne do cieńszej wersji, ale ze zwiększoną siłą kompresji!
Jakie efekty może przynieść flossing dla stawów i nie tylko?
Flossing może przynieść szereg pozytywnych efektów – nie tylko dla stawów, ale także dla całego układu mięśniowego i ogólnego stanu zdrowia. Efekty, jakie możemy osiągnąć przeprowadzając flossing, to m.in.:
- Poprawa zakresu ruchu stawów poprzez kompresję wywieraną przez taśmę na tkanki, takie jak więzadła, ścięgna czy torebka stawowa, stają się bardziej elastyczne. Dodatkowo podczas stosowania taśmy, szczególnie w połączeniu z ruchem, można osiągnąć lepszą mobilność stawową, co może być przydatne w fizjoterapii po kontuzjach lub w leczeniu problemów z mobilnością.
- Zmniejszenie napięć – kompresja wywołana przez flossing może zmniejszać napięcia mięśniowe – poprzez poprawę krążenia czy redukcję obrzęku. Flossing może być pomocny w przypadku zapalenia stawów, napięć mięśniowych czy zespołu cieśni nadgarstka.
- Redukcja obrzęków i stanów zapalnych – flossing pomaga w usuwaniu nadmiaru płynów z tkanek, co może przyczynić się do zmniejszenia obrzęków oraz stanów zapalnych w obrębie stawów lub mięśni. Regularne stosowanie tej techniki może być korzystne w przypadku stanów zapalnych, które są efektem kontuzji lub przeciążenia stawu.
- Prewencja kontuzji – flossing jest skutecznym narzędziem w profilaktyce kontuzji, szczególnie w sportach wymagających intensywnego ruchu i dużych obciążeń na stawy. Poprzez poprawę mobilności stawów oraz elastyczności mięśni, zmniejsza się ryzyko przeciążeń i urazów.
- Poprawa stabilności stawów – flossing poprawia stabilność stawów, zwłaszcza gdy jest stosowany w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi. Zwiększa to kontrolę nad stawami, co jest kluczowe w fizjoterapii po kontuzjach i w prewencji urazów.
- Wpływ na układ nerwowy – kompresja stosowana przy flossingu może wpłynąć na zmniejszenie odczuwania dyskomfortu, ponieważ blokuje pewne sygnały w układzie nerwowym.
Bibliografia:
- Kaneda H, Takahira N: Effects of Tissue Flossing and Dynamic Stretching on Hamstring Muscles Function. J Sports Sci Med 2020, 19(4).
- Korpanty J, Kulesa-Mrowiecka M: Fizjoprofilaktyka w urazach narciarskich. JCHC 4/2017.
- Starrett K, Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart. Łódź; Galaktyka, 2015.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Gdzie kupić poduszkę ortopedyczną do spania?
Po co spać z poduszką ortopedyczną?
W ciągu dnia nadmierna ilość bodźców i przewlekły stres mogą negatywnie wpływać na jakość snu, dlatego bardzo istotnym aspektem jest dobranie dla siebie odpowiedniej poduszki, dzięki której zadbamy o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie na co dzień. Spędzanie każdej nocy w niewygodnej pozycji z nieodpowiednią poduszką (na przykład zbyt wysoką, twardą lub zbyt miękką) powoduje, że rano budzimy się zmęczeni, niewyspani, rozdrażnieni, a także często z bólem kręgosłupa. Mało ergonomiczna pozycja w czasie snu może przyczyniać się do powstawania nadmiernych napięć mięśniowych, które mogą objawiać się bólem kręgosłupa, szyi bądź głowy, czy problemami ze snem. Najlepiej jest spać na boku, ze zgiętymi nogami. Szyja powinna być podparta na odpowiedniej poduszce, która jest dopasowana do naturalnej krzywizny odcinka szyjnego – utrzymując głowę, szyję i kręgosłup w linii prostej. Nie zaleca się spania na zbyt wysokiej poduszce – głównie ze względu na nadmierne przeciążanie i zaburzanie naturalnej pozycji kręgosłupa, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest optymalnie dobrana profilowana poduszka ortopedyczna. Prawidłowa pozycja ciała podczas snu jest bardzo ważna dla zdrowia kręgosłupa oraz naszego samopoczucia!
Zalety dobrej poduszki ortopedycznej:
- Utrzymuje fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, głowę oraz szyję – poprzez wsparcie i komfort w trakcie użytkowania.
- Ergonomiczny kształt – wpływa na odciążenie mięśni i stawów za pomocą odpowiednio rozłożonego ciężaru ciała oraz zmniejszonego nacisku na poszczególne odcinki kręgosłupa, co może przyczynić się do zmniejszenia objawów bólowych, a także ryzyka powstawania urazów.
- Możliwość dopasowania poduszki do pozycji ciała – leżąc na boku lub na plecach.
- Wysokiej jakości materiały – poduszka najlepiej, aby była wykonana z trwałej pianki pamięciowej o wysokiej sprężystości, dzięki czemu będzie zapamiętywać kształt głowy i szyi, co dodatkowo sprawia, że jest to dobra inwestycja na lata!
- Poprawa jakości snu – odpowiednie podparcie wpływa na głębszy i dłuższy sen, lepsze oddychanie oraz na skuteczniejszą regenerację organizmu.
- Certyfikat Oeko-Tex Standard 100, zapewniający produkcję z wysokiej jakości materiałów wolnych od szkodliwych substancji, dzięki czemu istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych.
- Odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie, jak również osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.
Inwestycja w poduszkę ortopedyczną dobrej jakości z pewnością długoterminowo wpłynie korzystnie na zdrowy sen oraz lepsze samopoczucie na co dzień!
Gdzie kupić poduszkę ortopedyczną?
Jeśli szukasz dobrej jakości poduszki ortopedycznej, to znajdziesz taką bezpośrednio na stronie internetowej sklepu acusmed.pl. Jest tam szeroki wybór poduszek, które dopasujesz do swoich potrzeb zdrowotnych, m.in. profilowana poduszka ortopedyczna do spania Acus Med, wersja Memory Foam czy klin separujący między kolana Akito.
Profilowane poduszki ortopedyczne do spania marki Acus Med są zarejestrowane jako wyroby medyczne. Możesz śmiało skontaktować się ze sklepem, aby uzyskać poradę lub szczegółowe informacje o dostępnych produktach! Zakupy w sklepie acusmed.pl gwarantują wysoką jakość produktów, jak również profesjonalną obsługę klienta.
Bibliografia:
- Kałużna A, Kałuży K: Profilaktyka bólów kręgosłupa – przegląd piśmiennictwa. J. Educ. Health Sport, 2017, 7(7).
- Niedzielski W: Pozycja podczas snu jako wiodący element profilaktyki dolegliwości kręgosłupopochodnych. Med Man, 2005, 9(3/4).
- Ucieklak J, Sawicki G: Bóle kręgosłupa jako problem cywilizacyjny. Fam Med Prim Care Rev, 2006, 8(3).
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Dlaczego bolą łydki? Poznaj odpowiedź na pytanie oraz sposoby, jak radzić sobie z bólem!
Dlaczego bolą łydki? Poznaj przyczyny problemu!
Dlaczego bolą łydki?
Mięśnie łydek mają bardzo dużo pracy każdego dnia. Dla przykładu u osób aktywnych fizycznie robiących codziennie ok. 10 tysięcy kroków, każda z łydek napina się przynajmniej 5 tysięcy razy dziennie.
Wiele osób doświadcza bólu w tej części ciała, zwłaszcza po intensywnym wysiłku, długotrwałym staniu czy chodzeniu, co wskazuje na fakt, że jest to powszechna dolegliwość, dotycząca zarówno ludzi prowadzących aktywny tryb życia, jak i osób wykazujących mniejszą aktywność fizyczną – z uwagi na problemy zdrowotne, ograniczoną mobilność, czy podeszły wiek.
Zjawisko to, może wynikać ze zwykłego zmęczenia mięśni lub problemów zdrowotnych związanych z chorobami układu krążenia, układu mięśniowo – szkieletowego czy układu nerwowego. Aby w pełni zrozumieć przyczyny bólu łydek, warto zapoznać się z wynikami badań naukowych, które szczegółowo opisują mechanizmy i czynniki ryzyka mogące prowadzić do tego rodzaju dolegliwości:
- Skurcze mięśniowe, które są powszechnym problemem dotykającym szczególnie osoby starsze, a także osoby aktywne fizycznie. Badania opublikowane w “Muscle & Nerve” wskazują, że skurcze mogą występować w wyniku odwodnienia, niedoboru elektrolitów, a także z powodu niewłaściwej diety (Miller et al., 2001). Niedobór potasu, magnezu czy wapnia, może prowadzić do nieprawidłowych skurczów mięśniowych, które charakteryzują się nagłym, bolesnym napięciem mięśnia. Zjawisko to, jest szczególnie częste podczas snu, jednak może występować także po długotrwałym wysiłku fizycznym.
- Zaburzenia krążenia są kolejnym istotnym czynnikiem, który może prowadzić do bólu łydek, w tym żylaki czy przewlekła niewydolność żylna. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w “Journal of Vascular Surgery”, niewydolność żylna prowadzi do pogorszenia przepływu krwi, co może powodować uczucie ciężkości nóg, ból łydek oraz ich opuchliznę (Rabe et al., 2015). Problemy te, są szczególnie powszechne u osób prowadzących siedzący tryb życia lub długotrwale stojących w jednej pozycji. Zatory żylne lub niewydolność zastawek żylnych mogą prowadzić do gromadzenia się krwi w naczyniach, co skutkuje bolesnymi objawami w okolicy łydek.
- Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych podudzia jest stanem, w którym dochodzi do nadmiernego ciśnienia w obrębie mięśni, co ogranicza dopływ krwi i prowadzi do uszkodzenia tkanek. Badania opublikowane w “American Journal of Sports Medicine” wskazują, że zespół ciasnoty przedziałów może wystąpić po intensywnym wysiłku, zwłaszcza u sportowców (Cohn et al., 2002). W takim przypadku ból łydek jest ostry, a objawy mogą nasilać się przy próbach dalszej aktywności fizycznej.
- Zaburzenia neurologiczne, takie jak neuropatia cukrzycowa, mogą prowadzić do przewlekłego bólu łydek. Jak wykazano w badaniach opublikowanych w “Diabetic Medicine”, neuropatia cukrzycowa może prowadzić do uszkodzenia nerwów obwodowych, co skutkuje bólami, pieczeniem i drętwieniem w nogach (Tesfaye et al., 2014). Uszkodzenia nerwów mogą również wynikać z ucisku na korzenie nerwowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co prowadzi do promieniowania bólu do łydek.
- Niektóre choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca, a także zaburzenia hormonalne związane z niedoczynnością tarczycy, mogą prowadzić do osłabienia mięśni i bólu w łydkach. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, osoby z niewyrównaną cukrzycą często doświadczają bólu mięśniowego, który może obejmować również łydki (Boulton et al., 2004). Zaburzenia równowagi elektrolitowej, a także zmniejszenie ilości testosteronu, mogą wpływać na funkcjonowanie mięśni, prowadząc do ich osłabienia i bólu.
Domowe sposoby na ból łydek
Istnieje wiele domowych metod, które mogą pomóc złagodzić ból łydek, poprawić krążenie, rozluźnić mięśnie i przyspieszyć regenerację. Oto kilka skutecznych sposobów, które można łatwo zastosować w domu:
- Odpowiednia regeneracja i unikanie nadmiernego obciążenia, które jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie bólu łydek. Po intensywnym wysiłku, szczególnie jeśli ból wynika z przemęczenia mięśni, warto dać nogom czas na regenerację. Warto unikać dalszego obciążania mięśni łydek, zwłaszcza jeśli ból jest ostry. Częste odpoczynki oraz unikanie długotrwałego stania lub chodzenia pomogą złagodzić dolegliwości.
- Podnoszenie nóg wyżej jest skuteczną metodą, aby poprawić krążenie i zmniejszyć ból łydek. Wystarczy położyć się na plecach i oprzeć nogi na poduszce lub na ścianie, aby były one uniesione powyżej poziomu serca. Taka pozycja pomaga w usuwaniu nadmiaru krwi z żył kończyn dolnych, zmniejsza uczucie ciężkości i może przynieść ulgę w przypadku problemów z krążeniem.
- Masaż mięśni łydek, który jest doskonałą metodą na rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni oraz poprawę krążenia krwi. Można go wykonać samodzielnie lub u fizjoterapeuty czy masażysty. Delikatne, okrężne ruchy wykonywane wzdłuż mięśni łydek pomagają zredukować napięcie i ból. Można również zastosować olejek eteryczny, np. z lawendy lub mięty pieprzowej, które mają właściwości rozluźniające i przeciwbólowe.
- Rozciąganie mięśni łydek, które może być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu, szczególnie w przypadku skurczów lub nadmiernego napięcia mięśniowego. Jednym z prostych ćwiczeń rozciągających jest stanie na prawej nodze i wykonywanie skłonów w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując lewą nogę wyprostowaną, następnie wykonujemy to samo stojąc na lewej nodze. Dobre rezultaty daje również ćwiczenie polegające na opieraniu palców prawej nogi o ścianę i delikatnym przesuwaniu ciała do przodu, aż poczujemy rozciąganie w tylnej części łydki, następnie wykonujemy to ćwiczenie na lewą nogę.
- Nawodnienie i suplementacja, które mogą być przydatne dla osób odwodnionych lub z niedoborem elektrolitów. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia oraz uzupełnianie poziomu minerałów, takich jak potas, magnez czy wapń, może pomóc zapobiec bólowi łydek.
- Aromaterapia z użyciem olejków eterycznych, takich jak olejek lawendowy, rozmarynowy czy miętowy, może być pomocna w łagodzeniu bólu łydek. Olejki te, mają właściwości przeciwbólowe, rozluźniające i przeciwzapalne. Można je dodać do kąpieli lub używać do masażu w połączeniu z oliwką.
- Akupresura, podczas której uciska się określone punkty na ciele, aby złagodzić ból. Istnieją punkty, które można delikatnie naciskać na nogach i stopach, aby poprawić przepływ krwi i złagodzić ból łydek. Akupresura jest łatwa do wykonania w domu i może być skuteczna w przypadku lekkiego bólu i nadmiernego napięcia mięśniowego.
Kompresy i okłady jako pomoc w walce z bólem
To łatwa i skuteczna metoda do zastosowania w warunkach domowych. W zależności od rodzaju bólu, stosuje się różne typy okładów i kompresów, które mają na celu rozluźnienie mięśni, złagodzenie obrzęków lub poprawę ukrwienia. Oto najczęściej stosowane rodzaje kompresów i okładów w leczeniu bólu łydek:
- Ciepłe okłady stosuje się zwłaszcza wtedy, gdy ból jest wynikiem przeciążenia mięśniowego, zmęczenia lub sztywności – z uwagi na to, że ciepło jest jedną z najskuteczniejszych metod na rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni i poprawę krążenia.
- Zimne okłady, które są skuteczne w walce z obrzękami, stanami zapalnymi oraz bólami wynikającymi z urazów, takich jak stłuczenia, skręcenia czy naciągnięcia mięśniowe. Zimno działa przeciwzapalnie, zmniejsza obrzęki oraz łagodzi ból poprzez zmniejszenie przepływu krwi do obszaru objętego stanem zapalnym.
Żel do nóg z kasztanowca
To bardzo popularny preparat stosowany w przypadku bólu łydek, zwłaszcza gdy przyczyną dolegliwości są problemy z krążeniem, obrzęki czy zmęczenie mięśniowe. Kasztanowiec jest rośliną, której wyciąg, szczególnie zawarty w nasionach, posiada szereg właściwości, które mogą przynieść ulgę w przypadku bólów nóg i łydek. Wyciąg z kasztanowca jest bogaty w związki aktywne, takie jak:
- Escyna – substancja, która ma działanie wzmacniające ściany naczyń krwionośnych, poprawiając ich elastyczność oraz zapobiegając ich pękaniu.
- Flawonoidy – przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny oraz poprawiają krążenie.
- Triterpeny – związki, które wspomagają usuwanie nadmiaru płynów z organizmu oraz poprawiają mikrokrążenie.
- Saponiny – o działaniu przeciwzapalnym i przeciwobrzękowym.
Maści i żele do masażu to skuteczna i bezpieczna metoda na łagodzenie bólu łydek, dlatego też regularne stosowanie może przynieść ulgę i przyspieszyć regenerację, a także poprawić ogólne samopoczucie.
Faithai na napięte i zmęczone łydki
Faithai, czyli krem tajski marki Line Sport jest preparatem, który zawiera naturalne składniki mające na celu złagodzenie dyskomfortu, rozluźnienie mięśni oraz poprawę krążenia. Faithai może być szczególnie skuteczny w przypadku osób, które borykają się z dolegliwościami związanymi z długotrwałym staniem, siedzeniem, intensywnym wysiłkiem fizycznym lub problemami z krążeniem. Faithai to skuteczny sposób na walkę z napiętymi i zmęczonymi łydkami. Dzięki zawartości składników poprawiających krążenie i rozluźniających mięśnie, preparat ten może pomóc w redukcji objawów zmęczenia nóg i przyspieszyć regenerację po wysiłku fizycznym. Regularne stosowanie Faithai może przynieść ulgę w przypadkach związanych z przeciążeniem mięśniowym, obrzękami czy problemami z krążeniem. Krem ten, zawiera składniki, które działają na mięśnie i układ krwionośny w następujący sposób:
- Relaksacja mięśni – poprzez zawartość substancji rozluźniających mięśnie, takich jak mentol, który ma działanie chłodzące.
- Poprawa krążenia krwi – dzięki obecności składników z wyciągów roślinnych, ma właściwości wzmacniające ściany naczyń krwionośnych i poprawiające mikrokrążenie. Zwiększenie przepływu krwi do zmęczonych mięśni przyspiesza regenerację i zmniejsza uczucie ciężkości nóg.
- Działanie łagodzące – poprzez zawartość substancji łagodzących dyskomfort i stany zapalne. To sprawia, że produkt może być skuteczny nie tylko w walce z napięciem mięśniowym, ale także w przypadku bólów łydek spowodowanych przeciążeniem.
- Redukcja obrzęków – dzięki obecności składników przeciwobrzękowych, które pomagają w redukcji opuchlizny łydek spowodowanej np. długotrwałym staniem czy siedzeniem. Substancje te, wspierają usuwanie nadmiaru płynów z tkanek, zmniejszając uczucie ciężkości i bolesności nóg.
Bibliografia:
- Boulton A: Diabetic neuropathy and muscle pain: Pathogenesis and treatment. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2004.
- Cameron C: The impact of muscle soreness on recovery and performance. Journal of Sports Science and Medicine, 2012.
- Cohn R: Compartment syndrome: Diagnosis and management in athletes. American Journal of Sports Medicine, 2002.
- Miller A: The role of electrolytes in muscle function and cramping. Muscle & Nerve, 2001.
- Rabe E: Chronic venous insufficiency and its effects on leg health. Journal of Vascular Surgery, 2015.
- Starrett K, Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart. Łódź; Galaktyka, 2015.
- Tesfaye S: Neuropathy in diabetes: Pathophysiology and treatment options. Diabetic Medicine, 2014.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Flossing – fizjoterapia z użyciem taśm Floss Band
Na czym właściwie polega flossing?
Flossing jest techniką wspomagającą mobilizację stawów i mięśni, która polega na mocnym wiązaniu (wokół wybranego stawu lub tkanek) specjalnej rozciągliwej gumowej taśmy, czyli tak zwanej taśmy kompresyjnej Floss Band. Głównym celem flossingu jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, zwiększenie mobilności tkanek miękkich, redukcja obrzęku czy poprawa zakresu ruchomości w danym stawie.
Aplikacja taśm polega na owinięciu taśmy wokół ograniczonej tkanki lub stawu, powodując kompresję kilkanaście centymetrów poniżej i powyżej danego obszaru. Następnie wykonujemy ruchy kończyną przez 2-5 minut we wszystkich możliwych kierunkach. Zaleca się rozciągnięcie taśmy na 75% jej elastyczności – w miejscu, nad którym się pracuje oraz na 50% w najbliższej okolicy. Taśmę owija się na zakładkę o szerokości ok. 1 centymetra.
Flossing jest także bardzo pomocny podczas obrzęków stawów lub mięśni, ponieważ poprzez kompresję zostaje pobudzany do pracy układ limfatyczny, a także następuje przyspieszenie procesów regeneracyjnych.
Przy opuchliznach, technika wiązania taśmy jest nieco inna. Dla przykładu, po skręceniu stawu skokowego zaczynamy wiązanie od palców w kierunku serca, robiąc centymetrową zakładkę i utrzymując rozciągnięcie taśmy na poziomie 50% bez występowania bólu. Najistotniejsze jest rozpoczęcie wiązania kilkanaście centymetrów poniżej obszaru obrzęku, pokrycie taśmą całej skóry oraz utrzymanie równomiernego napięcia taśmy. Następnie po obwiązaniu stopy, należy nią poruszać przez kilka minut. Cały zabieg powinien trwać ok. 20 minut, co oznacza, że po kilkuminutowym odpoczynku wiążemy nogę ponownie (2 – 3 razy). Na zakończenie należy dynamicznie odwijać taśmę.
Bardzo ważnym aspektem jest unikanie sytuacji, w której pojawiłyby się zaburzenia czucia, parestezje czy bardzo gwałtowne zblednięcie skóry – wtedy bezwzględnie należy przerwać zabieg.
Ogromną zaletą flossingu jest możliwość przeprowadzenia mobilizacji w pozycji, którą chcemy poprawić. Kompresja taśmą stawu – przy jednoczesnym wprowadzeniu elementu ruchowego – spowoduje powstanie sił przywracających działanie powierzchni ślizgowych w tkankach położonych poniżej, ponieważ zwinięta taśma stanie się dźwignią pociągającą staw i utworzy w nim dodatkową przestrzeń, co pozwoli przywrócić fizjologiczny zakres ruchu. Po odwinięciu taśmy (w ciągu kilku sekund) dochodzi do miejscowej wzmożonej poprawy ukrwienia i przepływu limfy. Dlatego technika ta świetnie sprawdzi się w przypadku kontuzji sportowych – podczas skręceń stawów i naciągnięć więzadeł lub włókien mięśniowych.
Flossing fizjoterapia, czyli taśmy kompresyjne Floss Band marki Line Sport
Taśmy kompresyjne Floss Band marki Line Sport wykonane są z wysokiej jakości lateksu, dzięki czemu są bardzo elastyczne i trwałe. Dostępne w 2 wariantach: czerwona taśma o grubości 1 mm, która zapewnia średni opór oraz czarna taśma o grubości 1,5 mm o wysokim oporze, co umożliwia dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Taśmy te, doskonale sprawdzą się jako wspomaganie terapii manualnej, procesu leczenia oraz rehabilitacji, a także kompleksową stabilizację i pozycjonowanie.
Bibliografia:
- Kaneda H, Takahira N: Effects of Tissue Flossing and Dynamic Stretching on Hamstring Muscles Function. J Sports Sci Med 2020, 19(4).
- Korpanty J, Kulesa-Mrowiecka M: Fizjoprofilaktyka w urazach narciarskich. JCHC 4/2017.
- Starrett K, Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart. Łódź; Galaktyka, 2015.
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
Podobne artykuły
Odchudzanie z Hula Hop z wypustkami – regularność to podstawa!
Jak nauczyć się kręcić Hula Hop?
Na początku warto wybrać odpowiednie Hula Hop, które będzie miało możliwość regulacji średnicy, aby dobrze dopasować rozmiar do swoich potrzeb. Osobom zaczynającym przygodę z Hula Hop łatwiej będzie nauczyć się kręcenia Hula Hop z mniejszą średnicą, ponieważ będzie ono łatwiejsze do kontrolowania. Aby ćwiczenia z użyciem tego przyrządu były efektywne, należy pilnować prawidłowej postawy i pozycji ciała. Dla zapewnienia stabilności poleca się, żeby ustawić nogi na szerokość bioder i lekko zgiąć kolana, z jednoczesnym zachowaniem prostych pleców. Hula Hop najlepiej umieścić na wysokości talii i wykonywać okrężne ruchy bioder w prawą i lewą stronę, koncentrując się na płynnym przesuwaniu bioder, a nie ruchu całego ciała. Utrzymując tempo kręcenia Hula Hop bardzo ważne jest opanowanie techniki ruchów biodrami, utrzymywanie stabilnej postawy i kontrolowanie oddechu, które wraz ze wzrostem częstotliwości będzie łatwiejsze do osiągnięcia.
Hula Hop z obciążeniem marki Line Sport
Hula Hop z obciążeniem Line Sport posiada dodatkowy obciążnik, który można regulować za pomocą sznurka. Im będzie on krótszy, tym ćwiczenia będą bardziej angażować mięśnie do pracy, dzięki czemu skutecznie można zwiększać intensywność ćwiczeń. Przyrząd ten, jest wyposażony także w wypustki masujące, które w kontakcie z ciałem poprawiają ukrwienie. Podczas kręcenia Hula Hop z wypustkami, skóra i tkanka podskórna są delikatnie masowane, co może pomóc w lepszym ujędrnianiu ciała – szczególnie w okolicach brzucha, bioder i talii.
Dużym atutem jest możliwość regulacji obwodu – w postaci systemu składanych segmentów – w zależności od tego, jaki obwód chcemy uzyskać. Wystarczy dołączyć dodatkowy element, aby zwiększyć obwód lub odłączyć część segmentów, żeby go zmniejszyć i wsunąć szynę z obciążnikiem. Ponadto specjalna blokada zapewnia bezpieczeństwo w trakcie użytkowania.
Hula Hop z obciążeniem Line Sport to akcesorium treningowe, które ma odpowiednią wagę i kształt, dzięki czemu jest bardzo komfortowe i uniwersalne, a także pozwala dostosowywać intensywność ćwiczeń do określonych celów. To świetna opcja dla osób szukających przyjemnej i skutecznej formy aktywności fizycznej w warunkach domowych!
Odchudzanie a trening Hula Hop – czy to możliwe?
Regularne ćwiczenia z Hula Hop mogą być bardzo pomocne w procesie odchudzania – z uwagi na zaangażowanie wielu grup mięśniowych podczas tej aktywności ruchowej, co wspomaga efektywniejsze spalanie kalorii. Zastosowanie dodatkowego obciążenia zwiększa trudność wykonywania ćwiczeń, co wymaga większego wysiłku, aby utrzymać obręcz w ruchu. Kluczowa jest regularność, dlatego warto codziennie poświęcać kilka minut na ćwiczenie z Hula Hop i stopniowo zwiększać intensywność oraz czas trwania, aby uzyskać najlepsze efekty. Odchudzanie z Hula Hop – to możliwe, ale! Ważna jest także odpowiednia dieta – bogata w pełnowartościowe produkty, białko i błonnik, dbałość o dobre nawodnienie organizmu oraz utrzymywanie deficytu kalorycznego.
Bibliografia:
- Lahelma M, Sadevirta S: Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts, 2019: 12(4).
- McGill SM, Cambridge ED: A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. JSCR, 2015: 29(5).
Wspomagaj się wiedzą innych, bądź na bieżąco!
Dołącz do Facebookowej grupy "Pogadajmy o fizjoterapii"
